31日目

本日、お客様より本の注文を承りました。

「描こう○○」ってタイトルでした。

伝票に記入し、お客様に控えをお渡し。

そこでふと伝票を見たら…

タイトルが「猫こう○○」になってました。

ネコ！

ゴマカシきかない。

ココロの中でひとりツッコミ。

出版社の試験に通ったわけだから、国語は得意なはずなのですが…

漢検受けてみようかなあ。読めても書けなくなってるかも。


ひさびさのダイエット生活。

ひと月目の結果→3�s減ってトコですね。

まあまあの成果でしょうか。

◆朝食
1群・ヨーグルト
2群・納豆
1234群・ゴーヤチャンプル
4群・十六穀米

◆中食(16時)
・タイ風チキンライス(小)
・タイ醤油ヌードル(小)
・サラダ
・サテ
・タピオカ＋ヨーグルトのデザート

◆夜食
2群・スルメ
24群・ソイジョイ
3群・野菜ジュース
4群・高菜おにぎり

またスルメをかじってみました。

◆水分
・緑茶
・レモン酢の水割り

◆運動
・徒歩20分
・腹筋→背筋→腕立て→スクワット10回ずつ×3セット

再検診まで、あと60日(31日目、3.2〜3.0�s減)

30日目

涼しくなったので歩くのがラクです。
冷房を寒く感じた1日でした。

◆朝食
1群・ヨーグルト
14群・チーズ
34群・ニンジンジュース
4群・トースト1枚

◆昼食
またアルコイリスでランチ(700円)




・スープ（またコンキリエ入り）
・牛肉ポテト炒め
・コーヒー

◆夕食
1234群・ゴーヤチャンプル
24群・ちくわ天
3群・麩の味噌汁
3群・ツルムラサキ胡麻あえ
3群・トマト
4群・うどん

◆水分
・緑茶
・紅茶

◆運動
・徒歩20分
・腹筋→背筋→腕立て→スクワット10回ずつ×3セット

再検診まで、あと61日(30日目、3.2〜3.0�s減)

29日目

実家の夏野菜の実りが少なくなってきました。
夏も終わりでしょうか。

寝苦しかった日々がウソのようです。

◆朝食
1群・ヨーグルト
2群・納豆
1234群・ゴーヤチャンプル
4群・十六穀米

◆昼食
1群・無脂肪乳
2群・ハム2枚
2群・ツナ(ノンオイル)
24群・チーかま
3群・青汁
3群・にんじん
4群・トースト1枚
4群・ゴーフル←いただきものなんで見逃してください。

◆夕食
1群・目玉焼き
2群・納豆
3群・キャベツ
3群・大根の味噌汁
3群・ツルムラサキ胡麻あえ
34群・キムチ
4群・十六穀米
4群・梨

◆水分
・レモン酢の水割り
・緑茶
・紅茶

◆運動
・腹筋→背筋→腕立て→スクワット10回ずつ×5セット

クールダウン終了、筋トレ再開です。

再検診まで、あと62日(29日目、3.6〜2.6�s減)

27日目・28日目

27日(月)
◆朝食
1群・ヨーグルト
2群・豆腐
34群・キムチ

◆昼食




アルコイリスでランチ(700円)
・ビーフと野菜のスープ、コンキリエ入り
・牛肉とポテト煮込み

◆夕食
2群・鮭
2群・納豆
3群・ツルムラサキごまあえ
3群・トマト
34群・キムチ
4群・十六穀米

◆水分
・紅茶
・アクエリアス
・コーヒー
・水

◆運動
・徒歩20分

(27日目、2.8〜2.5kg減)


28日（火）
◆朝食
1群・無脂肪乳
2群・ハム2枚
3群・トマト
3群・青汁
4群・トースト1枚

◆中食（17時）
・ラクサ(780円)
中身は中華麺、うずらのタマゴ2個、エビ、干しエビ、肉、
油揚げ、カマボコ、ココナッツミルク、サンバルなど

◆夜食
・ソイジョイ
・トマトベーグル

◆水分
・アクエリアス
・ヴァームウォーター
・緑茶

◆運動
・徒歩20分

再検診まで、あと63日(28日目、3.6〜3.2�s減)

26日目

今日はお休み。

新しいヘルスメーターが届きました。

これまでの体重計は0.5�sずつしか表示されないやつでした。

古い体重計はお払い箱かといいますと…
母の友人から「簡単な体重計がほしい」とリクエストがあったので、
無事に次の主の元に旅立っていきました。

新しいやつだといろんなことがわかります。

基礎代謝は約1500kcalだとか。
筋肉量だけで51�sもあるんだなあ、とか。

1日のうちに体重が小刻みに変化することもわかりました。
20分歩いてからはかってみると、300g減ってる、とか。
ごはん食べて水分を摂ると、1�s単位で増加する、とか。
なので体重に一喜一憂してもしょーがないんですね。

◆朝食
2群・納豆
2群・焼き豆腐
3群・ツルムラサキおひたし
34群・キムチ
4群・十六穀米

◆昼食
1234群・ゴーヤチャンプル
3群・ネギ
3群・シソ
4群・そうめん

◆夕食
1群・ヨーグルト
2群・マグロ赤身
2群・豆腐
23群・大根の味噌汁
3群・キャベツ
3群・トマト
34群・ニンジンジュース
4群・十六穀米

◆水分
・レモン酢の水割り
・紅茶
・アクエリアス

◆運動
徒歩20分

再検診まで、あと65日（26日目、2.5�s減）

25日目

昨日、お店でスイーツ特集の雑誌を買ったんですが…

「あんなの買って大丈夫なんですか？」

相棒にツッコまれました。ダイエット中なの、知ってますから。

何の本を買ったのか同僚にバレバレってのも不都合ですね。

◆朝食
2群・納豆
3群・大根の味噌汁
3群・ツルムラサキおひたし
34群・キムチ
34群・青汁＋ニンジンジュース
34群・梨
4群・十六穀米

◆中食(16時)
南国泰飯バンコクチキンライス・Cセット(760円)
・タイ風チャーハン（ミニ）
・タイ醤油ヌードル（ミニ）
・サラダ
・タロイモプリン＋ココナッツアイス

糖分を控えてるので、ミニデザートが美味しく感じます。
これで3日連続同じとこで食べてます。芸がナイ。

◆夜食
・ソイジョイ
・ベーグル
・スルメ

スルメをかじってみました。

◆水分
・緑茶
・アクエリアス
・コラーゲンウォーター

◆運動
・徒歩20分

再検診まで、あと66日（25日目、2.5�s減）

24日目

帰り道、台東区と荒川区だけが大雨でした。
乗り換えの上野駅は、すごいことになってました。

濡れるのが嫌なので、小走りにホームから電車に駆けこんだら、
ツルっとすべって電車の中に向かってスライディングした形に。

注目を浴びました。


すべって思い出したこと。

1995年3月、フランスで2回、すべった経験が。

ひとつは安ホテル「プティ・トリアノン」の階段で。

新品の靴の底がツルツルで、手すりにつかまっててもすべるすべる。

慎重に降りてたつもりでしたが、果たして「ズルッ」といきました。

そしたら階段の上から僕の様子を見てたアメリカ女性が、大笑い。

笑って油断したのか、続いてその女性も「ズルッ」と。

一緒にすべった連帯感。ここは2人で笑うトコでしょう。　

ところで、そのとき英語で「僕の靴は新しくて」と言ったら、

「あなたアメリカから来たの？」と質問されたのでした。

アメリカから？意味がしばらくわからなかったのですが…

どうやらアメリカ人は「アメリカン・アクセントで話す人」
→「アメリカ人」とみなすようなのでした。


もうひとつは、よりによってパリのエルメスの店内で。

やはり階段ですべりました。

そのとき、たまたま小栗先生（※）のお荷物を預かってました。

荷物の中身は日本へのお土産の、クリストフルの銀製品。

たとえすべっても、コレだけは守らねば。

そんなわけで受身も取らず、すべるがままにすべりました。

幸いにして、荷物は無事でした。

と、すべった客に気づいた店員さん達がワラワラ寄ってくるのです！

「大丈夫ですか」
「おかけになってください」
「水をお持ちします」

この対応、さすがはエルメス、というべきなのでしょうか。

こちらとしては、一刻も早くその場を立ち去りたかったのですが。

こんな恥ずかしいこと、一生のうちでもそう多くは経験しないかと。


※小栗浩氏：ドイツ文学者。北杜夫『どくとるマンボウ青春記』にも登場。
直接ご指導いただいたことはありませんが、大学時代の先生です。
同時期にパリに滞在なさっており、食事や買い物をご一緒したのでした。


◆朝食
24群・ブリ煮付け
3群・トマト
3群・小松菜おひたし
4群・十六穀米

◆中食(16時30分)
南国泰飯バンコクチキンライス・Aセット（850円）
・ガパオ丼（ミニ）
・ヌードル（ミニ）
・生春巻
・杏仁豆腐

◆夜食
・ソイジョイ

◆水分
・レモン酢の水割り
・緑茶

◆運動
・徒歩20分

再検診まで、あと67日（24日目、2.0�s減）

22日目・23日目

4週目に入りました。今週はリラックスした感じで。

8月22日
◆朝食
1群・ヨーグルト
2群・鮭
3群・小松菜のおひたし
4群・十六穀米
1234群・ゴーヤチャンプル

◆昼食
24群・枝豆のベーグル

◆夕食

日本橋三越本館屋上ビアガーデン
・ビール（ジョッキ3杯）
・鶏から揚げ
・ミートボール
・春巻
・ナス
・サトイモ
・オニオンリング
・ベイクドポテト
・小豆の白玉団子
などなど。

◆水分
・レモン酢の水割り
・緑茶
・スポーツウォーター（酔いざまし）

◆運動
・徒歩15分

ひさびさのお酒です。どんな影響があるんでしょうか。

翌朝、体重をはかってみます。

あれ？

はかり直します。

もう一回。

…えーと、昨日の朝と比べて1.5�sも増えてるんですけど？

そーゆーもん？

ビアガーデンに行けばジョッキ3杯くらい飲みますよね？

飲んだぶんだけ体重になってる？

これは…

4週目は「リラックス」じゃなくて「メンテナンス」がテーマ？

8月23日
◆朝食
・豆乳ロール
・ハム
・トマト

◆昼食
・タイ風ラーメン
・野菜ジュース

◆夕食
・イカ墨生地の焼きカレーパン
・温玉生醤油おろしうどん
（温泉タマゴ、ワカメ、大根おろし、胡麻、ネギ）

◆水分
・緑茶
・紅茶
・からだ巡り茶
・スポーツドリンク

◆運動
・徒歩20分

再検診まで、あと68日（23日目、1.5�s減）

3歩進んで2歩下がる。

21日目

◆朝食
1群・ヨーグルト
2群・ツナ
2群・ハム
3群・トマト
34群・ニンジンジュース
234群・ゴーヤチャンプル
4群・トースト1枚
34群・桃

◆中食（16時）
・ぶっかけうどん(320円)


「揚げ玉は少しにして」とお願いするつもりが…
ゴマとネギと大根おろしでサッパリいただけます。

◆夜食
・おにぎり(ごま高菜)
・ベーグル（胚芽はちみつ）
・ミルクティー

◆水分
・レモン酢の水割り
・紅茶

◆運動
・徒歩20分
・腹筋、背筋、腕立てふせ10回ずつを3セット

再検診まで、あと70日（21日目、3.0�s減）

20日目

◆朝食
1群・ヨーグルト
2群・納豆
3群・トマト
3群・ツルムラサキおひたし
4群・十六穀米

◆昼食
1234群・シンガポールチキン丼


海南チキンライスを丼にアレンジしたもの。

味は…それなりにそれなりな味。
あまりフードコートに期待をしてはいけません。
贅沢言わないけど、できたてを食べたいものです。

メニューにラクサなんかもあるから、つい期待しちゃうんだけど。

◆夕食
34群・焼きナス冷やしぶっかけうどん
4群・コロッケ←揚げ物ですが見逃してください。
4群・水ようかん←甘味ですが小豆と寒天なのでセーフってことで。

◆水分
・レモン酢の水割り
・緑茶
・ジャスミン茶

◆運動
今日は寝不足で疲れてるのでパス。

再検診まで、あと71日（20日目、3.0�s減）

19日目

◆朝食
234群＋油脂・ニンニクの芽とタマネギと豚肉いため
3群・切干大根とニンジンと油揚げのあえもの
3群・キュウリ
3群・トマト
3群・インゲン
34群・梨

◆昼食
2群・納豆
2群・ツナ
2群・麩の味噌汁（冷）
24群・豆乳
24群・ソイジョイ

◆夕食
1群・ヨーグルト
2群・マグロ赤身
3群・キャベツ
3群・ツルムラサキおひたし
3群・小松菜

◆水分
・レモン酢の水割り
・緑茶
・紅茶

◆運動
・徒歩20分
・腹筋、背筋、腕立てふせ10回ずつを3セット
手首に負担がかかるので、10回ずつに変更。

再検診まで、あと72日（19日目、3.0�s減）

18日目

猛暑から一転、涼しい一日。
いつも汗かいて起きるのに、今朝は寒くて起きました。

あ、地震もあったっけ。
千葉県はここんとこ地震多発地帯です。

◆朝食
1群・ヨーグルト
2群・豆腐
123群・豚肉とタマネギのタマゴとじ
3群・切干大根とニンジンと油揚げのあえもの
34群・キムチ

◆中食(16時)
24群・ソイジョイ
34群・セレッサでスイカジュース（300円）
西瓜汁、台湾とか香港でよく見かけますね。

◆夜食
24群・ソイジョイ
3群・野菜ジュース
3群・トマト
34群・海藻麺
4群・プルジュレ

◆水分
・緑茶
・紅茶

◆運動
・徒歩20分
・腹筋、背筋、腕立てふせ20回ずつを2セット


再検診まで、あと73日（18日目、2.5�s減）

17日目

猛暑もひと段落。帰り道、風が気持ちよいです。

◆朝食
1群・ヨーグルト
123群・ゴーヤチャンプル
2群・納豆
3群・トマト
4群・十六穀米
34群・ニンジンジュース

◆中食(16時)
24群・LAWSONのグリルチキン
24群・ソイジョイ

◆夜食
24群・ソイジョイ

◆水分
レモン酢の水割り
スポーツドリンク
緑茶
紅茶
ウーロン茶

◆運動
・徒歩20分
・腹筋、背筋、腕立てふせ20回ずつを2セット

再検診まで、あと74日（17日目、2.0�s減）

16日目

さすがに連日寝苦しいです…

◆朝食
1群・ヨーグルト
34群・桃

◆昼食
・つばめグリルで「つばめ風ハンブルグステーキ」




24群＋油脂・ハンバーグ、ベーコン＆シチュー
3群・トマトのファルシ
3群・クレソン
3群・インゲン
34群・じゃがいも
4群・白米

ちょっとニクニクしいものを食べたくなりました。

本当は羊のローストを注文したのですが…
「今日の分は終わってしまいました」とのことで。

◆夕食
24群・ソイジョイ

◆水分
・レモン酢の水割り
・緑茶
・紅茶
・烏龍茶

◆運動
・徒歩30分
・腹筋、背筋、腕立てふせ20回ずつを2セット

案の定、二の腕の裏側が筋肉痛。

再検診まで、あと75日（16日目、2.0�s減）

15日目

今日はお休み。

いったん出かけたものの、熱風にやられて引き返しました…


3週目。

今日から筋トレ導入。

ラクなやつから徐々に。

唐突なビリーは三日坊主の元。


◆朝食
1群・ヨーグルト
1群・スキムミルク
2群・焼き豆腐
3群・トマト
23群・水菜とマイタケとツナのあえもの
34群・キムチ
34群・ニンジンジュース

◆昼食
24群・ソイジョイ
4群・トースト1枚

最近ソイジョイがよく出てくるのは、まとめ買いしてあるから。

◆夕食
123群・ゴーヤチャンプル
2群・塩鮭
23群・麩とネギの味噌汁
24群・かまぼこ
3群・トマト
4群・十六穀米

◆水分
・スポーツドリンク
・レモン酢の水割り
・紅茶

◆運動
・徒歩20分
・腹筋、背筋、腕立てふせ20回ずつを2セット

再検診まで、あと76日（15日目、2.0�s減）

14日目

今日は遅番。

◆朝食
・はちみつ黒酢
・うな丼（ごはん少なめ、タレはさらさらタイプ）

・豆腐
・キムチ
・長ネギ
・シソ
・トマト
・ツルムラサキおひたし

バテ気味なので朝からウナギ！
朝食っつってもブランチの時間ですが…

◆中食(16時)
・ソイジョイ(サンザシ)
・美噌元の「ゆずジュース」

お盆休み期間にもかかわらず、某出版社の課長さんが営業で来店。

お約束の挨拶。
「この時期、炎天下に歩きまわるの、あぶないんじゃないですか？」

返答。
「涼しいところに避難しがちで、あまり仕事にならないんです…」

正直な課長さんです。

◆夜食
・ソイジョイ(アップル)

◆水分
・麦茶
・緑茶

◆運動
・徒歩20分

うなぎ食べたぶん、昼と夜は軽くしました。

再検診まで、あと77日（14日目、1.5�s減）

13日目

世間はお盆休みですか。
さすがに朝の電車がすいてます。らくちん。

うちの店、盆も正月もGWもないんですけど…
ほかの書店もそうなんでしょうか？

◆朝食
・トースト1枚
・ハム
・トマト
・豆乳

◆昼食
さいか屋の8Fの蕎麦屋さんで「あいもり」（1050円）。
・蕎麦
・うどん
・天ぷら（エビ、ナス、カボチャ、ししとう）
・蕎麦茶
天ぷら食べちった…。

昼どき、テレビ各局が川崎駅のエスカレーターのとこに。
なんだろう？と思ってたら…
12日夜にエスカレーター事故があったんですね。

◆夕食
・シークワーサー果汁
・十六穀米
・ナスの味噌汁
・から揚げ
・焼き豆腐
・納豆
・トマト
・ヨーグルト

◆水分
・アクエリアス
・爽健美茶

◆運動
徒歩20分


再検診まで、あと78日（13日目、1.5�s減）

なんだか安定しちゃってますね。

12日目

仕事は休み。

出かけようと思いつつ、2回も昼寝してしまいました。

気温が高いと人はナゼ寝てしまうのでしょうか？


◆朝食
・シークワーサー果汁
・豆腐
・キムチ
・ゴマ
・ヨーグルト

豆腐を食べるときにいつもキムチが登場するのは…
マッコリのおつまみに「トゥブキムチ」ってのがありまして。
まあ豆腐にキムチのっけたものなんですが、素朴でおいしい。
薬味のないときにも、キムチがあればお気楽な一品になります。

◆昼食
・鉄火巻
・サバの味噌煮
・トマト
・インゲン
・水ようかん

サバの味噌煮、久しぶりに食べたけど、おいしかった〜
イリコの冷やし汁とか作ったら、相性よさそう。

◆夜食
・そうめん
・ミョウガ
・シソ
・カツオの刺身
・トマト
・ゴーヤチャンプル

そうめんもひさしぶりだったのです。

◆水分
・麦茶
・十六茶


再検診まで、あと79日（12日目、1.5�s減）

11日目

朝から気温がぐんぐん上がってます。
今日はこまめに水分補給です。

そろそろ同じメニューが続いて飽きてくるので、
バリエーションを増やしたいところです。

◆朝食
・はちみつ黒酢
・十六穀米
・ササミ
・トマト
・キュウリ
・インゲン
・ツルムラサキおひたし
・ヨーグルト

◆中食（16時）
・駅フードコート内「石焼きキッチン」の特製ビビンバ（580円）

これ、値段の割に、そこそこイケます。
フードコートごはんとしてはまあまあです。

◆夜食
・ソイジョイ（マンゴー＆ココナッツ）
・おにぎり

◆水分
・アクエリアス
・爽健美茶

◆運動
・徒歩20分


再検診まで、あと80日（11日目、1.5�s減）

10日目

体重は起きぬけの朝一番にはかってます。

今朝は…増えてるやん！

やっぱり間食ってダメなんだなあ…

ヘタに1食を軽くしても意味ないなあ。

しょーがないので今日は炭水化物を極力控えてみます。
炭水化物抜きダイエットって、スルスル体重が落ちますね。
でもふつうの食事に戻すと簡単にリバウンドしちゃう。
なので控えるのはいいけど、毎日抜くのはちょっとね。

◆朝食
・シークワーサー果汁
・豆腐
・ミョウガ
・シソ
・キムチ

◆中食（16時）
・「RF1」で「森林鶏の30品目グリーンサラダ」（682円）

http://www.rf-one.com/
・ソイジョイ（アップル）

◆夜食
・ソイジョイ（アプリコット）
・焼鳥ひと串

◆水分
・ジャスミン茶
・爽健美茶
・からだ巡茶
・アクエリアス

◆運動
・徒歩20分

書店員の仕事、肉体労働に近いのですが…
「運動として認められない」って医者に言われました。


再検診まで、あと81日（10日目、1.0�s減）

10日間で1�s減ペースなら、結果オーライかなあ。