61日目

昨日、雨の中、ピエールマルコリーニで買い物しました。
で、うかつにも自分の分を買うのを忘れました…

◆朝食
2群・ツナ
3群・カボチャ
34群・充実野菜
4群・鶏炊き込みごはん

◆昼食
14群・ヤクルト
2群・豆腐
2群・納豆
2群・ハム
3群・青汁
34群・キムチ

◆夕食
23群・大根の味噌汁
34群・充実野菜
4群・十六穀米
4群・杏仁豆腐
油脂・チーズチキンカツ

◆水分
・ヴァームウォーター

◆運動
・徒歩20分
・腹筋→背筋→腕立て→スクワット10回ずつ×3セット

再検診まで、あと30日(61日目、6.3〜5.2�s減)

60日目

60日目にしてはじめての6�s減を記録。

「前夜あまり食べず→遅番だから二度寝」の後の記録なので、
追い風参考値ではありますが。

◆朝食
1群・無脂肪乳
23群・大根の味噌汁
3群・青汁
1234群・ゴーヤチャンプル

◆中食（17時）

まわる鮨。

スズキ
↓
メダイ
↓
イワシ
↓
アジ
↓
エンガワ
↓
中トロ。

◆夜食
34群・野菜生活
4群・BLTサンド
4群・ミュンへナーヴァイスヴルスト
（って名前の調理パン。）

◆水分
・ヴァームウォーター
・緑茶

◆運動
・徒歩20分
・腹筋→背筋→腕立て→スクワット10回ずつ×3セット

再検診まで、あと31日(60日目、6.0〜5.5�s減)

59日目

◆朝食
1群・飲むヨーグルト
1群・目玉焼き
2群・ハム
2群・サバ煮付け
23群・大根の味噌汁
3群・ゆでキャベツ
3群・ツルムラサキおひたし
34群・充実野菜
4群・十六穀米

◆中食（16時）
・つばめ風ハンブルクステーキ

◆夜食
・トマトベーグル

◆水分
・ヴァームウォーター

◆運動
・徒歩20分
・腹筋→背筋→腕立て→スクワット10回ずつ×3セット

再検診まで、あと32日(59日目、5.4〜5.0�s減)

58日目

◆朝食
・充実野菜

◆昼食
・マックポーク
・野菜生活

◆夕食
・うどん
・シュークリーム
・モンブラン
・野菜1日これ1本

どこぞの女子高生のゴハンかいっ。

栄養バランスは0点に近いんですけど、
3食とも野菜ジュース飲んでます、ってことで。

◆水分
・ヴァームウォーター
・緑茶

◆運動
・徒歩20分
・腹筋→背筋→腕立て→スクワット10回ずつ×3セット

再検診まで、あと33日(58日目、5.1〜5.2�s減)

57日目

◆朝食
1群・飲むヨーグルト
2群・サバの煮付け
3群・トマト
3群・ツルムラサキおひたし
34群・充実野菜
4群・十六穀米

◆昼食
チキンバターマサラのAセット（800円）
カレーとナン、ライス、サラダ、ヨーグルトのデザート。

と、ガナッシュのチョコケーキ。

6�s減の数字が出たらご褒美にケーキ…と思ってたのですが、
意外なところでケーキをいただくことになりました。

◆夕食
2群・サンマ塩焼き
2群・餃子
23群・大根の味噌汁
3群・野菜いため（モヤシ、ニンジン、キャベツ）
3群・トマト
3群・キュウリ
4群・十六穀米

◆水分
・ヴァーム
・緑茶

◆運動
・徒歩20分
・腹筋→背筋→腕立て→スクワット10回ずつ×3セット

再検診まで、あと34日(57日目、5.4〜4.5�s減)

56日目

◆朝食
1群・ヨーグルト
24群・から揚げ2皿
2群・鮭半切れ
23群・大根の味噌汁
3群・トマト
3群・ゆでキャベツ
3群・ツルムラサキおひたし
34群・緑の充実野菜
4群・十六穀米

◆中食（17時）
まわる鮨。

エンガワ
↓
アジ
↓
イカ
↓
シマアジ
↓
サンマ
↓
サーモン
↓
アナゴ。

トロはガマンしました。

鮨の食べ方って性格が出ますよね。

◆夜食
・タマゴサンドとツナサンド

◆水分
・ヴァームウォーター

◆運動
・徒歩20分

再検診まで、あと35日(56日目、5.3〜4.4�s減)

55日目

今日もビール飲んじゃった。

夕食で韓国料理を食べることになってたので、朝昼は控えめに。

帰ってから、部屋の空気がニンニク風味に。

◆朝食
3群・トマト

◆昼食
14群・ロイヤルミルクティー
4群・チョコチップベーグル

◆夕食
「豚様」で豚様コース
・生ビール
・三枚肉
・五枚肉
・サンチュ
・ニンニク
・キムチ
・ネギ
・オイキムチ
・カクトゥギ
・モヤシのナムル
・オデンのあえもの
・スルメ
・カムジャタン
・白米
・シッケ

◆水分
・ヴァームウォーター
・緑茶

◆運動
・徒歩20分

再検診まで、あと36日(55日目、5.0〜4.5�s減)

54日目

◆朝食
1群・無脂肪乳
2群・イワシ塩焼き
2群・納豆
3群・ツルムラサキおひたし
4群・十六穀米

◆昼食
2群・豆腐
2群・枝豆
3群・トマト
34群・キムチ
4群・クッキー
4群・トースト1枚
4群・杏仁豆腐

◆夕食
2群・マグロ刺身
2群・ゆで豚
23群・大根の味噌汁
3群・ゆでキャベツ
4群・十六穀米

◆水分
・緑茶

◆運動
・1時間、荷物運び。

再検診まで、あと37日(54日目、5.3〜4.5�s減)

53日目

◆朝食
2群・鮭
23群・大根の味噌汁
24群・麻婆豆腐
3群・野菜いため
3群・ツルムラサキおひたし

◆中食（16時）
234群・バインセオ

◆夜食
4群・BLTサンド
4群・焼きカレーパン
14群・ミルクティー

◆水分
・ヴァームウォーター
・緑茶

◆運動
・徒歩20分

再検診まで、あと38日(53日目、4.7〜4.4�s減)

52日目

えーと、上野駅からの帰りの電車が動いてませんでした。

23時頃に電車がとまっちゃうと、キツいですね。

情報が錯綜して、うちにたどりついたのはAM2:36ナリ。

でもとりあえず帰れたから結果オーライってことで。

◆朝食
1群・無脂肪乳
1群・ヨーグルト
3群・ケール青汁
4群・ソーセージパン

◆中食（16時）
ちゃんぽん＋餃子のセット（650円）

◆夜食
・BLTサンド
・月見バーグサンド
・ソイジョイ

◆水分
・緑茶
・ヴァームウォーター

◆運動
・徒歩20分

再検診まで、あと39日(52日目、5.0〜3.9�s減)

51日目

◆朝食
1群・飲むヨーグルト

◆昼食
とり四川味噌（750円）
13群・タマゴスープ
2群・鶏肉
4群・白米
4群・杏仁豆腐
塩分・ザーサイ

◆夕食
34群・野菜生活
4群・ポテトフランス
234群・揚げナス肉味噌ぶっかけ（うどん）

◆水分
・水
・ヴァームウォーター
・緑茶

◆運動
なし。なんか疲れてて、帰ってすぐ寝ました。
いま書いてて、筋トレを最近サボってることに気がつきました。

再検診まで、あと40日(51日目、4.8〜4.4�s減)

50日目

はじめて5�s減の数字が出ました。短期目標のゴールは近い。

長期目標だとまだ3分の1…

◆朝食
1群・飲むヨーグルト
2群・納豆
2群・枝豆
24群・鶏から揚げ
23群・大根の味噌汁
3群・ツルムラサキおひたし
34群・野菜生活（紫）
4群・十六穀米

◆昼食
秋葉原「トゥッカーノ」で鶏モモ肉のガレット（480円）
2群・鶏モモ肉
3群・ニンジン
3群・インゲン
4群・ライス

◆夕食
1群・無脂肪乳
2群・サンマ塩焼き
2群・かつを刺身
23群・大根の味噌汁
3群・トマト
3群+油脂・野菜炒め（モヤシ、キャベツ、ニラ、ニンジン）
4群・十六穀米
34群・桃

◆水分
・ヴァームウォーター

◆運動
・徒歩40分

再検診まで、あと41日(50日目、5.2〜4.2�s減)

49日目

◆朝食
1群・飲むヨーグルト
1234群・ゴーヤチャンプル
23群・ロールキャベツ
23群・大根の味噌汁
3群・トマト
3群・ツルムラサキおひたし
4群・十六穀米

◆中食（17時）
124群・オムライス＆ハンバーグ。
やや期待ハズレ。

◆夕食
24群・ツナサンド
14群・ミルクティー

◆水分
・ヴァームウォーター
・水
・緑茶

◆運動
・徒歩20分

再検診まで、あと42日(49日目、4.9〜4.4�s減)

48日目

世間は休日でも書店員は仕事。

◆朝食
23群・ロールキャベツ
24群+油脂・チキンカツ
3群・トマト
3群・海苔
34群・野菜生活（紫）
4群・十六穀米

◆昼食
24群タイ風チキンライス

◆夕食
2群・鮭
2群・焼き豆腐
3群・ツルムラサキおひたし
3群・トマト
34群・梨
4群・十六穀米


◆水分
・紅茶
・緑茶

◆運動
・徒歩20分

再検診まで、あと43日(48日目、4.7〜4.1�s減)

47日目

◆朝食
1群・ヨーグルト
4群・みかんゼリー

栄養士さんに叱られそうな朝食。

◆昼食
1群・無脂肪乳
2群・豆腐
2群・ツナ缶（ノンオイル）
3群・青汁
34群・キムチ
4群・トースト1枚
4群・和菓子(佐渡のお土産)

◆夕食
2群・ブリ煮つけ
2群・豚肉生姜焼き
24群・麻婆豆腐
23群・大根の味噌汁
3群・トマト
4群・十六穀米
4群・アイス（バニラ）

◆水分
・水
・野菜生活（紫）
・はちみつ黒酢

◆運動
・徒歩20分

再検診まで、あと44日(47日目、4.7〜4.0�s減)

46日目

前回のビアガーデンの後は1.5�s増加してました。
今回は…

◆朝食
1群・カッテージチーズ
1群・無脂肪乳
2群・豚肉生姜焼き
24群・から揚げ
3群・ケール青汁
3群・キャベツ
3群・ツルムラサキおひたし
4群・十六穀米
4群・よもぎベーグル

思ったより空腹でして、いろいろ食べてしまいました。

◆中食（16時）
・和風冷やしラーメン
→ハズレ。

◆夜食
・カレーパン（揚げてないやつ）
・ミルクティー
・鶏おこわおにぎり

◆水分
・ヴァームウォーター
・緑茶

◆運動
・徒歩20分

再検診まで、あと45日(46日目、4.2〜3.9�s減)

1.5�s増は免れたようで、ホッとひと息。

45日目

目がさめたら7時でした。
シャワーを浴びて着替え終わったら出勤の時間でした。

◆朝食
そんなわけで朝食なし。

◆昼食
「つばめグリル」で「ラムのロースト」（1150円）。
ソースはマスタードソース。

2群・ラム肉
3群・ブロッコリ
3群・ニンジン
34群・マッシュポテト
4群・白米
油脂・ベーコン

◆夕食
今日は前の会社の動植物調査グループメンバーの集いです。

<アルコール>
・ビール生中
・梅酒
・焼酎
・柚子はちみつナントカ
<つまみ>
・卵焼き
・枝豆
・きびなご
・ナンコツ
・焼鳥
・オクラサラダ
・薄切り大根サラダ
・肉じゃが
・モツ煮こみ
・高菜チャーハン
・焼きうどん

などなど。大きな声では言えませんが2軒はしごしてます。

◆水分
・水
・緑茶
・アクエリアス

◆運動
なし。
なぜかっつーと、30秒くらいの差で終電を逃してしまい…
結局、家には帰らずに安いホテルに泊まったので。

再検診まで、あと46日(45日目、4.5�s減)
夜の体重は不明。

44日目

書庫の整理をしてたとき、同僚に唐突に質問されました。

「ユビキタスってなんですか？」

え？そーゆー、ひとことで説明できないことをいきなり聞くの？

心の準備ができてないので、内心、動揺します。

動揺しますが、一応は当たらずとも遠からずの説明を試みます。

今日はわかってもらえたのでしょうか。

理工書担当なら、本当は即答できないといけないんだろうな…

他にも

「シックスシグマってなんですか？」

「ISOってなんですか？」

などなど、唐突に質問されました。


ついでに出先では道をよく聞かれます。

地下鉄の出口から地上に出た瞬間につかまったりします…

こっちが聞きたいくらいです。

◆朝食
1群・カッテージチーズ
2群・豆乳
4群・トースト1枚

◆昼食
「美山飯店」でタンメン（700円）。

朝食は野菜を摂ってないので、意識しました。
中身は白菜、青菜、ニンジン、玉葱、きくらげ、豚肉、エビ、イカ。
スープがなかなかおいしいのです。

◆夕食
234群・パストラミとタマネギのカスクート
3群・キャベツ
4群・クルミ＆ライ麦パン
14群・ミルクティー

◆水分
・水
・緑茶
・ヴァームウォーター

◆運動
・徒歩20分
・腹筋→背筋→腕立て→スクワット10回ずつ×3セット

再検診まで、あと47日(44日目、4.3〜4.1�s減)

43日目

朝からすごい雨でしたね〜

◆朝食
1群・ヨーグルト
24群・鶏から揚げ
3群・トマト
3群・野菜いため
3群・カボチャ
4群・十六穀米

◆昼食
4群・ライ麦パン
4群・スイートポテト

◆夕食
2群・枝豆
234群・麩の味噌汁
1234群・親子丼
4群・梨

◆水分
・アイスティー
・水
・ぶどう酢の水割り

◆運動
・腹筋→背筋→腕立て→スクワット10回ずつ×3セット

再検診まで、あと48日(43日目、4.7〜3.7�s減)

42日目

◆朝食
1群・ヨーグルト
2群・納豆
3群・トマト
3群・ツルムラサキおひたし
34群・キムチ
234群・餃子
4群・十六穀米

朝から餃子。サービス業にあるまじき暴挙。

キムチも暴挙といえば暴挙なんですけど…

◆中食（17時）
・ベーグルサンドサーモン
・グレーンツナサンド
・野菜ジュース

外に出ようと思ったら雨が降ってきたのでパンを買いました。

◆夜食
・おにぎり
・トマトベーグル

◆水分
・アクエリアス

◆運動
・腹筋→背筋→腕立て→スクワット10回ずつ×3セット
・雨降りだったので、歩くのはお休み。

再検診まで、あと49日(42日目、4.3〜3.9�s減)