71日目

今朝、体重をはかったらゾロ目が出ました。

◆朝食
1群・ヨーグルト
34群・充実野菜

◆昼食
新宿「つるかめ」で日替わり定食（700円）
・目玉焼き
・から揚げ
・サーモンフライ
・キャベツの千切り
・カイワレ
・マカロニサラダ
・豆腐とワカメの味噌汁
・白米

本当は「カナル」に行こうと思ってたのですが…
お休みでした。水曜にお休みの店って意外に多いのです。

◆夕食
2群・松風焼き
2群・麻婆豆腐
23群・大根の味噌汁
3群・ツルムラサキおひたし
3群・モヤシいため
4群・十六穀米
4群・梨

◆水分
・水
・緑茶
・はちみつ黒酢

◆運動
・徒歩20分
・腹筋→背筋→腕立て→スクワット×3セット

再検診まで、あと20日(71日目、6.9〜6.0�s減)

70日目

ひと月つきあったヴァームとは、今日でお別れです。
マツキヨでまとめ買いしたストックがなくなりました。

◆朝食
1群・ヨーグルト
234群・ポークカレー
3群・ツルムラサキおひたし
34群・充実野菜

◆中食
RF1のベジランチ
ハーブチキンサラダ＆コーンブレッドのセット

◆夜食
1群・無脂肪乳
4群・焙煎胡麻チキンとハムマヨサンド
4群・いちごホイップサンド
4群・豆大福

夜中に甘いモノ食べてしまった…

◆水分
・ヴァームウォーター
・緑茶

◆運動
・徒歩20分

再検診まで、あと21日(70日目、6.3〜6.2�s減)

69日目

◆朝食
1群・ヨーグルト
2群・納豆
34群・キムチ
123群・ゴーヤチャンプル
34群・充実野菜
4群・十六穀米

◆昼食
キノコのオムライス

夕食前に焼きそばパン。
ジャンクなものを食べてしまった。

◆夕食
34群・充実野菜
234群＋油脂・ポークカレー

◆水分
・ヴァームウォーター

◆運動
・徒歩20分

再検診まで、あと22日(69日目、6.1〜5.3�s減)

68日目

池袋の東武百貨店に秋津の「ロートンヌ」が出店してました。
かなりの葛藤の後、ケーキを買うのをガマンしました。

◆朝食
2群・豆腐
23群・大根の味噌汁
34群・キムチ
34群・充実野菜

◆昼食
1群・無脂肪乳
1群・スライスチーズ
2群・ツナ（ノンオイル）
3群・トマト
4群・食パン1枚
油脂・ボンボンショコラ1粒
（テオブロマの「プエルトコロンビア」）

◆夕食
2群・豆腐と白身魚のしんじょ
2群・鮭半切れ
2群・大根の味噌汁
3群・野菜いため
34群・充実野菜
4群・十六穀米
4群・ナシ半個
油脂・チーズチキンカツ

◆水分
・緑茶

◆運動
ナシ。続けて運動を休むとロクなことないのですが…

再検診まで、あと23日(68日目、6.5〜5.6�s減)

67日目

実家のキンモクセイが咲きました。

◆朝食
2群・鮭半切れ
2群・納豆
23群・豚肉とキャベツいため
3群・トマト
34群・野菜生活（紫）＋はちみつ黒酢
4群・十六穀米
4群・リポビタンファイン

◆中食（17時）
フォー・ガー

◆夜食
・BLTサンド
・朝にすっきり野菜と果実

◆水分
・ヴァームウォーター

◆運動
なし。疲れました…

再検診まで、あと24日(67日目、6.1〜5.6�s減)

66日目

1週間ほどユルめでやってみたところ、やはり体重が増加傾向に。
まだまだ余裕がないなあ…

また引き締めていかないと。

◆朝食
1群・無脂肪乳
2群・ブリ煮つけ
3群・トマト
3群・ニンジン
34群・野菜生活（紫）
4群・十六穀米

◆昼食
・サブウェイクラブサンド
・ビネガーハーブティー

◆夕食
1群・ヨーグルト
2群・豆腐
2群・麩の味噌汁
23群・キャベツと豚肉いため
3群・トマト
3群・ネギ
34群・キムチ
4群・十六穀米
4群・リンゴ

◆水分
・ヴァームウォーター

◆運動
・徒歩20分
・腹筋→背筋→腕立て→スクワット10回ずつ×3セット

再検診まで、あと25日(66日目、5.2〜5.3�s減)

65日目

◆朝食
3群・トマト
3群・ニンジン
34群・野菜生活（紫）

◆昼食
「寿し源」で日替わり定食（680円）。
2群＋油脂・カマスフライ
23群・豚汁
234群・ナス味噌いため
4群・白米

◆夕食
4群・ポテトフランス
4群・ミュンへナーヴァイスヴルスト
4群・かけうどん（小）
2群・サバ味噌煮

◆水分
・ヴァームウォーター

◆運動
・徒歩20分
・腹筋→背筋→腕立て→スクワット10回ずつ×3セット

再検診まで、あと26日(65日目、5.8〜4.6�s減)

64日目

帰りの電車内、半分寝ぼけてました。

日暮里駅で人が乗ってきて、混んできたな〜と思ったそのとき。

目の前に立った女性の黒いバッグに小さなバッジが。

「おなかに赤ちゃんがいます」って書いてあります。

クルマに赤ちゃんが乗ってます、みたいな…おなかに…赤ちゃん…

って席ゆずらなアカンやん！

寝ぼけてたんで、席ゆずるのが遅くなりましたm(- -)m

これですね。マタニティマーク。
↓
http://www.mhlw.go.jp/houdou/2006/07/h0726-1.html

実物は思ったより小さい印象なのでした。


◆朝食
1群・ヨーグルト
123群・ゴーヤチャンプル
2群・サバ味噌煮
4群・十六穀米

◆昼食
うな丼

◆夜食
14群・ヤクルト
2群・かつを刺身
23群・大根の味噌汁
34群・かぼちゃ
3群・青汁
4群・十六穀米

◆水分
・ヴァームウォーター

◆運動
・徒歩20分
・腹筋→背筋→腕立て→スクワット10回ずつ×3セット

再検診まで、あと27日(64日目、5.9〜5.1�s減)

63日目

◆朝食
1群・ヨーグルト
2群・納豆
2群・枝豆
3群・トマト
34群・キムチ
4群・十六穀米
油脂・カニクリームコロッケ

◆中食（16時）
「本丸亭」で「本丸塩らー麺」（750円）

◆夜食
・タマゴサンド
・鶏おこわおにぎり
・ツナのおにぎり

午後の炭水化物過多。

◆水分
・ヴァームウォーター

◆運動
・徒歩20分
・腹筋→背筋→腕立て→スクワット10回ずつ×3セット

再検診まで、あと28日(63日目、6.2〜5.0�s減)

62日目

ワケありで朝の3時まで実家の大そうじ。
睡眠時間は3時間。

◆朝食
3時間寝ただけで起きて、起きぬけに食欲なし。

◆昼食
アルコイリスでランチ。
・塩味のタマゴスープ、肉と野菜とパスタ入り
・牛肉ポテト煮込みトマトソース
・アイスコーヒー（ブラック）

◆夕食
2群・枝豆
2群・サンマ刺身
23群・大根の味噌汁
3群・トマト
3群・カボチャ
4群・十六穀米
油脂・しいたけフライ

◆水分
・ヴァームウォーター

◆運動
・徒歩20分
・腹筋→背筋→腕立て→スクワット10回ずつ×3セット

再検診まで、あと29日(62日目、5.9〜5.3�s減)