29日目

実家の夏野菜の実りが少なくなってきました。
夏も終わりでしょうか。

寝苦しかった日々がウソのようです。

◆朝食
1群・ヨーグルト
2群・納豆
1234群・ゴーヤチャンプル
4群・十六穀米

◆昼食
1群・無脂肪乳
2群・ハム2枚
2群・ツナ(ノンオイル)
24群・チーかま
3群・青汁
3群・にんじん
4群・トースト1枚
4群・ゴーフル←いただきものなんで見逃してください。

◆夕食
1群・目玉焼き
2群・納豆
3群・キャベツ
3群・大根の味噌汁
3群・ツルムラサキ胡麻あえ
34群・キムチ
4群・十六穀米
4群・梨

◆水分
・レモン酢の水割り
・緑茶
・紅茶

◆運動
・腹筋→背筋→腕立て→スクワット10回ずつ×5セット

クールダウン終了、筋トレ再開です。

再検診まで、あと62日(29日目、3.6〜2.6�s減)