91日目

今日で3か月ダイエットは一応終了です。

◆朝食
2群・マグロ刺身
2群・鶏ささみ酒蒸し
3群・ツルムラサキおひたし
34群・充実野菜
34群・みかん
4群・白米
4群・リポビタンファイン

◆中食（16時）
・石焼きカルビビビンバ

◆夜食
・抜き。

◆水分
・水
・緑茶

最終日(91日目、8.3〜7.8�s減)

というわけで、「いざ検診」ってことで夜の食事を抜きました。
ところが…
本部の医務室と電話で相談した結果、検診は2週間ほど後ってことに。

夜の食事を抜いたの、全くのムダ！


3か月ダイエットの結果は…

8/1スタート時点:73.5�s→10/30現在:65.2�sってことで、約8�s減。
現時点での推定体脂肪率は20.2％です。
ある程度成功と言ってよいのでは？

ただし、「標準太め」ではなく、まだ「ややデブ」の範囲内。

少なくともあと6〜7�sは絞る余地があります。

でも今後は急がず、ひと月1�s減くらいを目安にしたいと思います。

とりあえずケーキとかフレンチと疎遠になった3か月でしたので、
各方面と仲直りしたいと考えております。

カロリー計算もしないでここまでこれた理由は。
僕が書店員になったからだと思います。
書店員の仕事って、体（と頭）を動かしてナンボの世界ですから。
これがデスクワークだったら、予定通りにはいかなかったかと。
「自分に甘い書店員の食事バランスダイエット」って感じでしたね。

あとはやっぱり記録って大事なんでしょうね。レコーディング。
岡田氏の本は読んでませんが、基本中の基本にして有効な手段かと。
体重計の冷徹な数値を毎日見ることで考える部分もありますからね。

※参考写真
◆10/31朝の体重


◆10/31朝の体脂肪率


とりあえず3か月お疲れ＞自分。

3か月ダイエット、これにて終了です。

90日目

お店でとある出来事があって凹みました。

◆朝食
・ヨーグルト

◆昼食
「インティライミ」でランチ。
日替わりランチはまた「ハチノスのシチュー」。
・ほうれん草とバジルのスープ
・サラダ
・ハチノスのシチュー

今日は飲み物はついてません。
やっぱりこの間のレモンジュースはサービスだった！

◆夕食
・BLTサンド
・ビスケット
・干し芋
・みかん

◆水分
・水
・ハーブウォーター（ハイビスカス＆ローズヒップ）

◆運動
・徒歩20分

再検診まで、あと1日(90日目、7.2〜6.8�s減)

89日目

今日は美術検定の日なんで、春日の中央大学へ。
天気がよかったんで秋葉原から歩いて行きました。

歩いてたら、案の定、今日も道を聞かれました…
他にも信号待ちしてる人がいるのに、また僕ですか？

検定はマークシートの4択が100問、穴埋め問題が20問。
穴埋め問題は常識的な美術知識を問うものでした。
でも4択の問題はおよそ役に立たないムダ知識ばかり。
「カルトQ」かっつーの（懐かしい）。

検定の目的と出題の傾向の間にずいぶん開きがある…
ノーマルに学芸員資格を取った方がずっといいなあ、って印象。
残念ながら、あまり楽しくなかったのでした。

神保町ではブックフェスティバルをやってました。
すずらん通りの、各出版社の出店には、見覚えのある人がいろいろと…
営業さんって大変だなあ。日曜もこうやって働いてるんだなあ。
まあお祭りだから楽しんでたみたいだけど。今日は晴れてよかったですね。

◆朝食
1群・ヨーグルト。チチヤスの低糖の。
4群・おからビスケット

◆中食（16時）
水道橋の海南鶏飯でごはん。
・海南鶏飯
・ソフトシェルクラブの唐揚げ

量は少なめです。

◆夕食
23群・大根の味噌汁
3群・蒸しニンジンと蒸し白菜
3群・レタスとキュウリのサラダ
3群・プチトマト
34群・みかん
34群・カボチャ
24群・焼き餃子
4群・十六穀米

◆水分
・水
・紅茶
・緑茶

◆運動
・徒歩60分
秋葉原→春日→神保町→秋葉原まで。

再検診まで、あと2日(89日目、7.8〜6.4�s減)

88日目

◆朝食
2群・納豆
34群・キムチ
3群・トマト
3群・ツルムラサキおひたし
34群・カボチャ
23群・ニンジンと鶏肉の煮物
4群・十六穀米

◆中食（16時）
「オリーブハウス」でミネストローネのスープスパ。

ファミレスっぽいけど中村屋の経営なんですね。

◆夜食
・BLTサンド
・干し芋
・野菜ジュース
・チョコレート

干し芋は空腹対策でミニパックのを用意。

チョコはお店の子がくれたので。
森永の「LA DONNA」って薄いやつを3つ。

◆水分
・水
・緑茶

◆運動
・徒歩20分

再検診まで、あと3日(88日目、7.4〜6.9�s減)

87日目

◆朝食
23群・寄せ鍋（豆腐、豚肉、しらたき、ネギ、白菜、キャベツ）
34群・充実野菜
4群・リポビタンファイン

◆中食（17時）
「美噌元」で味噌カレー丼
小松菜とゴボウとナスとゴマ入り。

◆夜食
1群・ヨーグルト
234群・イタリアンハーブチキンピタ
3群・野菜ジュース
34群・みかん

前日のピタがよさげだったので、夜食用に買っておきました。
そしたら…食べるときにピタが水っぽくなっちゃってました。

◆水分
・水
・緑茶
・紅茶

◆運動
・徒歩20分

再検診まで、あと4日(87日目、7.2〜6.6�s減)

86日目

朝、体重をはかったらまたもや警告音が…
せっかく8�s減目前までいったのに、最終段階でリバウンドぉ？

◆朝食
・充実野菜

やや寝不足で食欲なし。
前の日の夜遅くにいろいろ食べてるし。

◆昼食
「インティライミ」でランチ（750円）

・牛肉のスープ
・サラダ
・ハチノスのシチュー
・レモンジュース

あれ？いつもジュースってついてたっけ？

◆夕食
・イタリアンハーブチキンピタ
・おからビスケット

◆水分
・水
・緑茶
・紅茶

◆運動
・徒歩20分

再検診まで、あと5日(86日目、6.1〜6.5�s減)

85日目

前日に気をつけたせいか、朝の体重はまずまず。

◆朝食
2群・納豆
3群・モヤシとニラいため
3群・ツルムラサキごまあえ
3群・大根の味噌汁
34群・充実野菜
4群・十六穀米

◆中食（17時）
焼鳥。

ハツ
↓
ササミ
↓
シイタケ
↓
つくね
↓
ししとう
↓
ぼんじり
↓
ナス
↓
鶏皮

◆夜食
寿司。

オニカサゴ
↓
スズキ
↓
イサキ
↓
エンガワ
↓
ハマチ
↓
サーモン

…の後、白玉入りたい焼きを1個。

このへんから雲行きが怪しくなってきました。
なんだかずっとおなかすいてる感じで。
昼に炭水化物を抜くとむしろ飢餓感が強くなるような…

家に帰ってから
・みかん
・ソーセージパン

夜にたくさん食べちゃったらダメですね。

◆水分
・水
・緑茶

◆運動
・徒歩20分

再検診まで、あと6日(85日目、7.3〜6.0�s減)

84日目

前日警告音が出て軽くヤバイので、ちょっと気をつけてみました。

◆朝食
2群・納豆
3群・トマト
3群・ツルムラサキ胡麻和え
23群・豆腐とネギの味噌汁
34群・カボチャ
34群・充実野菜
4群・十六穀米

◆中食（17時）
フードコートで石焼きビビンバ。
・豆モヤシ
・ゼンマイ
・大根ナムル
・青菜
・挽肉
・白米
・ワカメスープ

◆夜食
1群・ヨーグルト
34群・充実野菜
4群・高菜玄米おにぎり
4群・干し芋

◆水分
・烏龍茶

◆運動
・徒歩20分

再検診まで、あと7日(84日目、6.7〜6.0�s減)

83日目

◆朝食
・豆腐とネギの味噌汁、ふた口

◆昼食
リニューアルした「香港厨房」で日替わりランチ。
・玉子と豚肉いため、きくらげと青菜入り
・焼き餃子2個
・油揚げのあんかけ風煮つけ
・スープ
・レタスのミニサラダ
・白米
・杏仁豆腐

◆夕食
御徒町の寿司屋。

ウナギ
↓
サーモン
↓
ハマチ
↓
マグロ
↓
エンガワ
↓
サーモン
↓
エンガワ
↓
トロ

なんだかバランスの悪い食べ方。

◆水分
・烏龍茶

◆運動
・徒歩20分

と、夜に体重をはかったら警告音が！
前日のダメダメさ加減と今日の食事バランスの悪さがモロに影響！
軽くヤバイ？

平均体重から1.5�s以上増えると警告音が出るみたいですね…

再検診まで、あと8日(83日目、6.6〜6.0�s減)

82日目

体調がいまひとつ。

◆朝食
・なし。

◆昼食
・赤いきつね
・ソーセージパン

カラダによくないとは思いつつ、
何か温かいものが食べたくなりました。
ついでにカロリーの高い調理パンも。

◆夕食
油脂・カニクリームコロッケ
油脂・ヒレカツ
23群・豆腐とネギの味噌汁
34群・充実野菜
4群・十六穀米

揚げ物中心の、手抜きで投げやりな食事。
こーゆー食事でも大丈夫なのは20台前半まで。

◆水分
・烏龍茶

◆運動
・なし。

ダメダメな日曜日でした。

再検診まで、あと9日(82日目、7.6〜6.3�s減)

81日目

3か月ダイエットも残すところ10日ですね。
そういえば再診の予約してないな…

◆朝食
1群・ヨーグルト
2群・サバ煮つけ
3群・ツルムラサキおひたし
3群・ゴボウとニンジンのキンピラ
3群・カボチャ
34群・充実野菜
4群・十六穀米

◆中食（16時）
まわる寿司だけど時間的に空いててまわってませんでした。

ヒラマサ
↓
イワシ
↓
エンガワ
↓
ミンク鯨赤身
↓
オナガダイ
↓
キンメダイ
↓
しじみ汁

◆夜食
・ツナ＆タマゴサンド

◆水分
・水
・緑茶
・ハーブウォーター（ハイビスカス＆ローズヒップ）
・ミルクティー

◆運動
・徒歩20分

再検診まで、あと10日(81日目、7.7〜6.3�s減)

80日目

◆朝食
1群・無脂肪乳
23群・ニンジンとゴボウと豚肉の煮物
34群・みかん

◆中食（17時）
SOUP STOCK TOKYOでレギュラーセット
・ハンガリアングラーシュ
・石釜パン

・おにぎり（ゴマ高菜）

グラーシュにはヒヨコ豆が入ってて腹もちはまずまず…
と言いたいところですが、やはり足りずにおにぎり1個追加。

◆夕食
4群・ホイップクリームサンド
4群・焼きカレーパン
4群・ソーセージパン
34群・充実野菜
34群・梨
　
夜に炭水化物ばっか。リバウンドへの危険な流れ。

◆水分
・水
・烏龍茶
・紅茶

◆運動
・徒歩20分

再検診まで、あと11日(80日目、7.9〜7.1�s減)

79日目

◆朝食
1群・ヨーグルト
34群・みかん

◆昼食
「アルコイリス」でランチ
・鶏肉と野菜入り塩味のスープ
・ローモ・サルタード
・アイスコーヒー

◆夕食
123群・ゴーヤチャンプル
4群・トースト1枚
4群・キノコごはん
4群・ロールケーキひと切れ

カラダが炭水化物を欲していたもよう。

◆水分
・水
・烏龍茶

◆運動
・徒歩20分

再検診まで、あと12日(79日目、7.4〜7.3�s減)

78日目

◆朝食
12群・ハムエッグ
3群・鶏だんごとキャベツとニンジンのスープ
3群・千切りキャベツ
34群・充実野菜

◆昼食
1群・ヨーグルト
3群・トマト
34群・みかん

◆夕食
2群・鮭
2群・納豆
3群・ツルムラサキおひたし
3群・切干大根と油揚げとニンジンの煮物
4群・十六穀米

◆水分
・水
・烏龍茶

◆運動
・徒歩20分

再検診まで、あと13日(78日目、7.9〜7.3�s減)

77日目

7�s減を記録。

ちょっといいことがありました。
サイズ29（W73）のジーンズがはけたのでした。
学生の時にはいてたやつ。とっておいてよかった。
サイズ28のもとっておいてあるのですが、そっちはまだまだ…

ちょっと悪いこともありました。
デジカメをなくしました。
つるかめ食堂までは手元にあったと思うのですが…
そのまま歌舞伎町の闇に消えたもようです。

◆ブランチ
・ソイジョイ

◆中食（16時）
・マックポーク
・野菜1日これ1本

調べてみたら…マックポークって1個で391kcalもあるの？

◆夜食
・焼き豆腐
・キャベツとニンジンのスープ

◆水分
・烏龍茶
・ミルクティー

◆運動
・徒歩20分

再検診まで、あと14日(77日目、7.1〜7.4�s減)

76日目

ここんとこの疲れが出て、寝てばかりの休日。
寝てばかりいたら、夜中の変な時間に目がさめてしまいました。

◆朝食
1群・餃子3個
34群・トマト1/2個
4群・リポビタンファイン
4群・ぶどう＆ナタデココゼリー

どんな朝食だ…

◆昼食
・ヨーグルト
・切干大根と油揚げとニンジンの煮物
・カボチャ3切れ

◆夕食
1群・カッテージチーズ
2群・ライトツナ（ノンオイル）
2群+油脂・ささみカツ
34群・充実野菜
4群・「バジルチーズ」ってパン
4群・トースト1枚
4群・柿の種

◆水分
・水
・麦茶

◆運動
・徒歩20分

再検診まで、あと15日(76日目、6.6〜6.3�s減)

75日目

ひさびさの遅番の翌日→早番。
ここんとこ体調を崩しがちです。
周りもカゼひきさんだらけ。

◆朝食
14群・タマゴかけごはん

◆昼食
「つばめグリル」でランチ
・コーンポタージュ
・ロールキャベツ、トマトソース煮
・白米

ライスよりパンをチョイスするのがよいかもしれません。
スープ→スープと出てきましたので…

◆夕食
1群・ヨーグルト
24群・いわしフライ
23群・ニンニクの芽と豚肉いため
23群・大根の味噌汁
3群・トマト
4群・十六穀米
4群・「シャンピニオン」ってパン
（フランスパンの中に蒸し鶏とキノコのフィリング）

◆水分
・水
・烏龍茶

◆運動
・徒歩20分

再検診まで、あと16日(75日目、6.4〜5.6�s減)

74日目

◆朝食
1群・ヨーグルト
2群・ささみ
2群・豆腐
34群・キムチ
34群・充実野菜

◆中食（16時）
「食通天」で日替わり定食
・タマゴスープ
・牛肉の辛味味噌いため
・ザーサイ
・ミニサラダ
・白米

食後に
・月餅
・野菜ジュース

◆夜食
4群・BLTサンド
4群・カフェエスプレッソ（メタボなパン）
14群・ミルクティー

◆水分
・水
・烏龍茶

◆運動
・徒歩20分

再検診まで、あと17日(74日目、6.7〜5.4�s減)

73日目

◆朝食
3群・ツルムラサキ胡麻あえ
34群・充実野菜
4群・ナポリタン

◆昼食
アルコイリスでランチ
・ショウガ入りスープ
・鶏肉の煮込み
・アイスコーヒー

◆夕食
3群・野菜ジュース
24群+油脂・餃子12個

◆水分
・水
・烏龍茶

◆運動
・徒歩20分

再検診まで、あと18日(73日目、6.6〜5.7�s減)

72日目

◆朝食
食べられず。

◆昼食
タンドゥールでコンビネーションランチ（1050円）
・ラッシー
・マトンカレー
・チキンカレー
・サラダ
・ナン

◆夕食
・バジルレタスドッグ
・パステルデナタ
・チョコタルト

◆水分
・水
・烏龍茶

◆運動
・徒歩20分

再検診まで、あと19日(72日目、6.3〜5.9�s減)

71日目

今朝、体重をはかったらゾロ目が出ました。

◆朝食
1群・ヨーグルト
34群・充実野菜

◆昼食
新宿「つるかめ」で日替わり定食（700円）
・目玉焼き
・から揚げ
・サーモンフライ
・キャベツの千切り
・カイワレ
・マカロニサラダ
・豆腐とワカメの味噌汁
・白米

本当は「カナル」に行こうと思ってたのですが…
お休みでした。水曜にお休みの店って意外に多いのです。

◆夕食
2群・松風焼き
2群・麻婆豆腐
23群・大根の味噌汁
3群・ツルムラサキおひたし
3群・モヤシいため
4群・十六穀米
4群・梨

◆水分
・水
・緑茶
・はちみつ黒酢

◆運動
・徒歩20分
・腹筋→背筋→腕立て→スクワット×3セット

再検診まで、あと20日(71日目、6.9〜6.0�s減)

70日目

ひと月つきあったヴァームとは、今日でお別れです。
マツキヨでまとめ買いしたストックがなくなりました。

◆朝食
1群・ヨーグルト
234群・ポークカレー
3群・ツルムラサキおひたし
34群・充実野菜

◆中食
RF1のベジランチ
ハーブチキンサラダ＆コーンブレッドのセット

◆夜食
1群・無脂肪乳
4群・焙煎胡麻チキンとハムマヨサンド
4群・いちごホイップサンド
4群・豆大福

夜中に甘いモノ食べてしまった…

◆水分
・ヴァームウォーター
・緑茶

◆運動
・徒歩20分

再検診まで、あと21日(70日目、6.3〜6.2�s減)

69日目

◆朝食
1群・ヨーグルト
2群・納豆
34群・キムチ
123群・ゴーヤチャンプル
34群・充実野菜
4群・十六穀米

◆昼食
キノコのオムライス

夕食前に焼きそばパン。
ジャンクなものを食べてしまった。

◆夕食
34群・充実野菜
234群＋油脂・ポークカレー

◆水分
・ヴァームウォーター

◆運動
・徒歩20分

再検診まで、あと22日(69日目、6.1〜5.3�s減)

68日目

池袋の東武百貨店に秋津の「ロートンヌ」が出店してました。
かなりの葛藤の後、ケーキを買うのをガマンしました。

◆朝食
2群・豆腐
23群・大根の味噌汁
34群・キムチ
34群・充実野菜

◆昼食
1群・無脂肪乳
1群・スライスチーズ
2群・ツナ（ノンオイル）
3群・トマト
4群・食パン1枚
油脂・ボンボンショコラ1粒
（テオブロマの「プエルトコロンビア」）

◆夕食
2群・豆腐と白身魚のしんじょ
2群・鮭半切れ
2群・大根の味噌汁
3群・野菜いため
34群・充実野菜
4群・十六穀米
4群・ナシ半個
油脂・チーズチキンカツ

◆水分
・緑茶

◆運動
ナシ。続けて運動を休むとロクなことないのですが…

再検診まで、あと23日(68日目、6.5〜5.6�s減)

67日目

実家のキンモクセイが咲きました。

◆朝食
2群・鮭半切れ
2群・納豆
23群・豚肉とキャベツいため
3群・トマト
34群・野菜生活（紫）＋はちみつ黒酢
4群・十六穀米
4群・リポビタンファイン

◆中食（17時）
フォー・ガー

◆夜食
・BLTサンド
・朝にすっきり野菜と果実

◆水分
・ヴァームウォーター

◆運動
なし。疲れました…

再検診まで、あと24日(67日目、6.1〜5.6�s減)

66日目

1週間ほどユルめでやってみたところ、やはり体重が増加傾向に。
まだまだ余裕がないなあ…

また引き締めていかないと。

◆朝食
1群・無脂肪乳
2群・ブリ煮つけ
3群・トマト
3群・ニンジン
34群・野菜生活（紫）
4群・十六穀米

◆昼食
・サブウェイクラブサンド
・ビネガーハーブティー

◆夕食
1群・ヨーグルト
2群・豆腐
2群・麩の味噌汁
23群・キャベツと豚肉いため
3群・トマト
3群・ネギ
34群・キムチ
4群・十六穀米
4群・リンゴ

◆水分
・ヴァームウォーター

◆運動
・徒歩20分
・腹筋→背筋→腕立て→スクワット10回ずつ×3セット

再検診まで、あと25日(66日目、5.2〜5.3�s減)

65日目

◆朝食
3群・トマト
3群・ニンジン
34群・野菜生活（紫）

◆昼食
「寿し源」で日替わり定食（680円）。
2群＋油脂・カマスフライ
23群・豚汁
234群・ナス味噌いため
4群・白米

◆夕食
4群・ポテトフランス
4群・ミュンへナーヴァイスヴルスト
4群・かけうどん（小）
2群・サバ味噌煮

◆水分
・ヴァームウォーター

◆運動
・徒歩20分
・腹筋→背筋→腕立て→スクワット10回ずつ×3セット

再検診まで、あと26日(65日目、5.8〜4.6�s減)

64日目

帰りの電車内、半分寝ぼけてました。

日暮里駅で人が乗ってきて、混んできたな〜と思ったそのとき。

目の前に立った女性の黒いバッグに小さなバッジが。

「おなかに赤ちゃんがいます」って書いてあります。

クルマに赤ちゃんが乗ってます、みたいな…おなかに…赤ちゃん…

って席ゆずらなアカンやん！

寝ぼけてたんで、席ゆずるのが遅くなりましたm(- -)m

これですね。マタニティマーク。
↓
http://www.mhlw.go.jp/houdou/2006/07/h0726-1.html

実物は思ったより小さい印象なのでした。


◆朝食
1群・ヨーグルト
123群・ゴーヤチャンプル
2群・サバ味噌煮
4群・十六穀米

◆昼食
うな丼

◆夜食
14群・ヤクルト
2群・かつを刺身
23群・大根の味噌汁
34群・かぼちゃ
3群・青汁
4群・十六穀米

◆水分
・ヴァームウォーター

◆運動
・徒歩20分
・腹筋→背筋→腕立て→スクワット10回ずつ×3セット

再検診まで、あと27日(64日目、5.9〜5.1�s減)

63日目

◆朝食
1群・ヨーグルト
2群・納豆
2群・枝豆
3群・トマト
34群・キムチ
4群・十六穀米
油脂・カニクリームコロッケ

◆中食（16時）
「本丸亭」で「本丸塩らー麺」（750円）

◆夜食
・タマゴサンド
・鶏おこわおにぎり
・ツナのおにぎり

午後の炭水化物過多。

◆水分
・ヴァームウォーター

◆運動
・徒歩20分
・腹筋→背筋→腕立て→スクワット10回ずつ×3セット

再検診まで、あと28日(63日目、6.2〜5.0�s減)

62日目

ワケありで朝の3時まで実家の大そうじ。
睡眠時間は3時間。

◆朝食
3時間寝ただけで起きて、起きぬけに食欲なし。

◆昼食
アルコイリスでランチ。
・塩味のタマゴスープ、肉と野菜とパスタ入り
・牛肉ポテト煮込みトマトソース
・アイスコーヒー（ブラック）

◆夕食
2群・枝豆
2群・サンマ刺身
23群・大根の味噌汁
3群・トマト
3群・カボチャ
4群・十六穀米
油脂・しいたけフライ

◆水分
・ヴァームウォーター

◆運動
・徒歩20分
・腹筋→背筋→腕立て→スクワット10回ずつ×3セット

再検診まで、あと29日(62日目、5.9〜5.3�s減)

61日目

昨日、雨の中、ピエールマルコリーニで買い物しました。
で、うかつにも自分の分を買うのを忘れました…

◆朝食
2群・ツナ
3群・カボチャ
34群・充実野菜
4群・鶏炊き込みごはん

◆昼食
14群・ヤクルト
2群・豆腐
2群・納豆
2群・ハム
3群・青汁
34群・キムチ

◆夕食
23群・大根の味噌汁
34群・充実野菜
4群・十六穀米
4群・杏仁豆腐
油脂・チーズチキンカツ

◆水分
・ヴァームウォーター

◆運動
・徒歩20分
・腹筋→背筋→腕立て→スクワット10回ずつ×3セット

再検診まで、あと30日(61日目、6.3〜5.2�s減)

60日目

60日目にしてはじめての6�s減を記録。

「前夜あまり食べず→遅番だから二度寝」の後の記録なので、
追い風参考値ではありますが。

◆朝食
1群・無脂肪乳
23群・大根の味噌汁
3群・青汁
1234群・ゴーヤチャンプル

◆中食（17時）

まわる鮨。

スズキ
↓
メダイ
↓
イワシ
↓
アジ
↓
エンガワ
↓
中トロ。

◆夜食
34群・野菜生活
4群・BLTサンド
4群・ミュンへナーヴァイスヴルスト
（って名前の調理パン。）

◆水分
・ヴァームウォーター
・緑茶

◆運動
・徒歩20分
・腹筋→背筋→腕立て→スクワット10回ずつ×3セット

再検診まで、あと31日(60日目、6.0〜5.5�s減)

59日目

◆朝食
1群・飲むヨーグルト
1群・目玉焼き
2群・ハム
2群・サバ煮付け
23群・大根の味噌汁
3群・ゆでキャベツ
3群・ツルムラサキおひたし
34群・充実野菜
4群・十六穀米

◆中食（16時）
・つばめ風ハンブルクステーキ

◆夜食
・トマトベーグル

◆水分
・ヴァームウォーター

◆運動
・徒歩20分
・腹筋→背筋→腕立て→スクワット10回ずつ×3セット

再検診まで、あと32日(59日目、5.4〜5.0�s減)

58日目

◆朝食
・充実野菜

◆昼食
・マックポーク
・野菜生活

◆夕食
・うどん
・シュークリーム
・モンブラン
・野菜1日これ1本

どこぞの女子高生のゴハンかいっ。

栄養バランスは0点に近いんですけど、
3食とも野菜ジュース飲んでます、ってことで。

◆水分
・ヴァームウォーター
・緑茶

◆運動
・徒歩20分
・腹筋→背筋→腕立て→スクワット10回ずつ×3セット

再検診まで、あと33日(58日目、5.1〜5.2�s減)

57日目

◆朝食
1群・飲むヨーグルト
2群・サバの煮付け
3群・トマト
3群・ツルムラサキおひたし
34群・充実野菜
4群・十六穀米

◆昼食
チキンバターマサラのAセット（800円）
カレーとナン、ライス、サラダ、ヨーグルトのデザート。

と、ガナッシュのチョコケーキ。

6�s減の数字が出たらご褒美にケーキ…と思ってたのですが、
意外なところでケーキをいただくことになりました。

◆夕食
2群・サンマ塩焼き
2群・餃子
23群・大根の味噌汁
3群・野菜いため（モヤシ、ニンジン、キャベツ）
3群・トマト
3群・キュウリ
4群・十六穀米

◆水分
・ヴァーム
・緑茶

◆運動
・徒歩20分
・腹筋→背筋→腕立て→スクワット10回ずつ×3セット

再検診まで、あと34日(57日目、5.4〜4.5�s減)

56日目

◆朝食
1群・ヨーグルト
24群・から揚げ2皿
2群・鮭半切れ
23群・大根の味噌汁
3群・トマト
3群・ゆでキャベツ
3群・ツルムラサキおひたし
34群・緑の充実野菜
4群・十六穀米

◆中食（17時）
まわる鮨。

エンガワ
↓
アジ
↓
イカ
↓
シマアジ
↓
サンマ
↓
サーモン
↓
アナゴ。

トロはガマンしました。

鮨の食べ方って性格が出ますよね。

◆夜食
・タマゴサンドとツナサンド

◆水分
・ヴァームウォーター

◆運動
・徒歩20分

再検診まで、あと35日(56日目、5.3〜4.4�s減)

55日目

今日もビール飲んじゃった。

夕食で韓国料理を食べることになってたので、朝昼は控えめに。

帰ってから、部屋の空気がニンニク風味に。

◆朝食
3群・トマト

◆昼食
14群・ロイヤルミルクティー
4群・チョコチップベーグル

◆夕食
「豚様」で豚様コース
・生ビール
・三枚肉
・五枚肉
・サンチュ
・ニンニク
・キムチ
・ネギ
・オイキムチ
・カクトゥギ
・モヤシのナムル
・オデンのあえもの
・スルメ
・カムジャタン
・白米
・シッケ

◆水分
・ヴァームウォーター
・緑茶

◆運動
・徒歩20分

再検診まで、あと36日(55日目、5.0〜4.5�s減)

54日目

◆朝食
1群・無脂肪乳
2群・イワシ塩焼き
2群・納豆
3群・ツルムラサキおひたし
4群・十六穀米

◆昼食
2群・豆腐
2群・枝豆
3群・トマト
34群・キムチ
4群・クッキー
4群・トースト1枚
4群・杏仁豆腐

◆夕食
2群・マグロ刺身
2群・ゆで豚
23群・大根の味噌汁
3群・ゆでキャベツ
4群・十六穀米

◆水分
・緑茶

◆運動
・1時間、荷物運び。

再検診まで、あと37日(54日目、5.3〜4.5�s減)

53日目

◆朝食
2群・鮭
23群・大根の味噌汁
24群・麻婆豆腐
3群・野菜いため
3群・ツルムラサキおひたし

◆中食（16時）
234群・バインセオ

◆夜食
4群・BLTサンド
4群・焼きカレーパン
14群・ミルクティー

◆水分
・ヴァームウォーター
・緑茶

◆運動
・徒歩20分

再検診まで、あと38日(53日目、4.7〜4.4�s減)

52日目

えーと、上野駅からの帰りの電車が動いてませんでした。

23時頃に電車がとまっちゃうと、キツいですね。

情報が錯綜して、うちにたどりついたのはAM2:36ナリ。

でもとりあえず帰れたから結果オーライってことで。

◆朝食
1群・無脂肪乳
1群・ヨーグルト
3群・ケール青汁
4群・ソーセージパン

◆中食（16時）
ちゃんぽん＋餃子のセット（650円）

◆夜食
・BLTサンド
・月見バーグサンド
・ソイジョイ

◆水分
・緑茶
・ヴァームウォーター

◆運動
・徒歩20分

再検診まで、あと39日(52日目、5.0〜3.9�s減)

51日目

◆朝食
1群・飲むヨーグルト

◆昼食
とり四川味噌（750円）
13群・タマゴスープ
2群・鶏肉
4群・白米
4群・杏仁豆腐
塩分・ザーサイ

◆夕食
34群・野菜生活
4群・ポテトフランス
234群・揚げナス肉味噌ぶっかけ（うどん）

◆水分
・水
・ヴァームウォーター
・緑茶

◆運動
なし。なんか疲れてて、帰ってすぐ寝ました。
いま書いてて、筋トレを最近サボってることに気がつきました。

再検診まで、あと40日(51日目、4.8〜4.4�s減)

50日目

はじめて5�s減の数字が出ました。短期目標のゴールは近い。

長期目標だとまだ3分の1…

◆朝食
1群・飲むヨーグルト
2群・納豆
2群・枝豆
24群・鶏から揚げ
23群・大根の味噌汁
3群・ツルムラサキおひたし
34群・野菜生活（紫）
4群・十六穀米

◆昼食
秋葉原「トゥッカーノ」で鶏モモ肉のガレット（480円）
2群・鶏モモ肉
3群・ニンジン
3群・インゲン
4群・ライス

◆夕食
1群・無脂肪乳
2群・サンマ塩焼き
2群・かつを刺身
23群・大根の味噌汁
3群・トマト
3群+油脂・野菜炒め（モヤシ、キャベツ、ニラ、ニンジン）
4群・十六穀米
34群・桃

◆水分
・ヴァームウォーター

◆運動
・徒歩40分

再検診まで、あと41日(50日目、5.2〜4.2�s減)

49日目

◆朝食
1群・飲むヨーグルト
1234群・ゴーヤチャンプル
23群・ロールキャベツ
23群・大根の味噌汁
3群・トマト
3群・ツルムラサキおひたし
4群・十六穀米

◆中食（17時）
124群・オムライス＆ハンバーグ。
やや期待ハズレ。

◆夕食
24群・ツナサンド
14群・ミルクティー

◆水分
・ヴァームウォーター
・水
・緑茶

◆運動
・徒歩20分

再検診まで、あと42日(49日目、4.9〜4.4�s減)

48日目

世間は休日でも書店員は仕事。

◆朝食
23群・ロールキャベツ
24群+油脂・チキンカツ
3群・トマト
3群・海苔
34群・野菜生活（紫）
4群・十六穀米

◆昼食
24群タイ風チキンライス

◆夕食
2群・鮭
2群・焼き豆腐
3群・ツルムラサキおひたし
3群・トマト
34群・梨
4群・十六穀米


◆水分
・紅茶
・緑茶

◆運動
・徒歩20分

再検診まで、あと43日(48日目、4.7〜4.1�s減)

47日目

◆朝食
1群・ヨーグルト
4群・みかんゼリー

栄養士さんに叱られそうな朝食。

◆昼食
1群・無脂肪乳
2群・豆腐
2群・ツナ缶（ノンオイル）
3群・青汁
34群・キムチ
4群・トースト1枚
4群・和菓子(佐渡のお土産)

◆夕食
2群・ブリ煮つけ
2群・豚肉生姜焼き
24群・麻婆豆腐
23群・大根の味噌汁
3群・トマト
4群・十六穀米
4群・アイス（バニラ）

◆水分
・水
・野菜生活（紫）
・はちみつ黒酢

◆運動
・徒歩20分

再検診まで、あと44日(47日目、4.7〜4.0�s減)

46日目

前回のビアガーデンの後は1.5�s増加してました。
今回は…

◆朝食
1群・カッテージチーズ
1群・無脂肪乳
2群・豚肉生姜焼き
24群・から揚げ
3群・ケール青汁
3群・キャベツ
3群・ツルムラサキおひたし
4群・十六穀米
4群・よもぎベーグル

思ったより空腹でして、いろいろ食べてしまいました。

◆中食（16時）
・和風冷やしラーメン
→ハズレ。

◆夜食
・カレーパン（揚げてないやつ）
・ミルクティー
・鶏おこわおにぎり

◆水分
・ヴァームウォーター
・緑茶

◆運動
・徒歩20分

再検診まで、あと45日(46日目、4.2〜3.9�s減)

1.5�s増は免れたようで、ホッとひと息。

45日目

目がさめたら7時でした。
シャワーを浴びて着替え終わったら出勤の時間でした。

◆朝食
そんなわけで朝食なし。

◆昼食
「つばめグリル」で「ラムのロースト」（1150円）。
ソースはマスタードソース。

2群・ラム肉
3群・ブロッコリ
3群・ニンジン
34群・マッシュポテト
4群・白米
油脂・ベーコン

◆夕食
今日は前の会社の動植物調査グループメンバーの集いです。

<アルコール>
・ビール生中
・梅酒
・焼酎
・柚子はちみつナントカ
<つまみ>
・卵焼き
・枝豆
・きびなご
・ナンコツ
・焼鳥
・オクラサラダ
・薄切り大根サラダ
・肉じゃが
・モツ煮こみ
・高菜チャーハン
・焼きうどん

などなど。大きな声では言えませんが2軒はしごしてます。

◆水分
・水
・緑茶
・アクエリアス

◆運動
なし。
なぜかっつーと、30秒くらいの差で終電を逃してしまい…
結局、家には帰らずに安いホテルに泊まったので。

再検診まで、あと46日(45日目、4.5�s減)
夜の体重は不明。

44日目

書庫の整理をしてたとき、同僚に唐突に質問されました。

「ユビキタスってなんですか？」

え？そーゆー、ひとことで説明できないことをいきなり聞くの？

心の準備ができてないので、内心、動揺します。

動揺しますが、一応は当たらずとも遠からずの説明を試みます。

今日はわかってもらえたのでしょうか。

理工書担当なら、本当は即答できないといけないんだろうな…

他にも

「シックスシグマってなんですか？」

「ISOってなんですか？」

などなど、唐突に質問されました。


ついでに出先では道をよく聞かれます。

地下鉄の出口から地上に出た瞬間につかまったりします…

こっちが聞きたいくらいです。

◆朝食
1群・カッテージチーズ
2群・豆乳
4群・トースト1枚

◆昼食
「美山飯店」でタンメン（700円）。

朝食は野菜を摂ってないので、意識しました。
中身は白菜、青菜、ニンジン、玉葱、きくらげ、豚肉、エビ、イカ。
スープがなかなかおいしいのです。

◆夕食
234群・パストラミとタマネギのカスクート
3群・キャベツ
4群・クルミ＆ライ麦パン
14群・ミルクティー

◆水分
・水
・緑茶
・ヴァームウォーター

◆運動
・徒歩20分
・腹筋→背筋→腕立て→スクワット10回ずつ×3セット

再検診まで、あと47日(44日目、4.3〜4.1�s減)

43日目

朝からすごい雨でしたね〜

◆朝食
1群・ヨーグルト
24群・鶏から揚げ
3群・トマト
3群・野菜いため
3群・カボチャ
4群・十六穀米

◆昼食
4群・ライ麦パン
4群・スイートポテト

◆夕食
2群・枝豆
234群・麩の味噌汁
1234群・親子丼
4群・梨

◆水分
・アイスティー
・水
・ぶどう酢の水割り

◆運動
・腹筋→背筋→腕立て→スクワット10回ずつ×3セット

再検診まで、あと48日(43日目、4.7〜3.7�s減)

42日目

◆朝食
1群・ヨーグルト
2群・納豆
3群・トマト
3群・ツルムラサキおひたし
34群・キムチ
234群・餃子
4群・十六穀米

朝から餃子。サービス業にあるまじき暴挙。

キムチも暴挙といえば暴挙なんですけど…

◆中食（17時）
・ベーグルサンドサーモン
・グレーンツナサンド
・野菜ジュース

外に出ようと思ったら雨が降ってきたのでパンを買いました。

◆夜食
・おにぎり
・トマトベーグル

◆水分
・アクエリアス

◆運動
・腹筋→背筋→腕立て→スクワット10回ずつ×3セット
・雨降りだったので、歩くのはお休み。

再検診まで、あと49日(42日目、4.3〜3.9�s減)

41日目

◆朝食
1群・ヨーグルト

◆昼食
「杉作」で昼定食（1155円）を試してみました。

・牛タン
・牛テールスープ
・麦ごはん
・漬物
・唐辛子味噌漬け

テールスープがしみじみ滋味。

◆夕食
・カレーライス（バーグ）

◆水分
・アクエリアス
・野菜ジュース

◆運動
・徒歩20分
・腹筋→背筋→腕立て→スクワット10回ずつ×3セット

再検診まで、あと50日(41日目、4.0〜3.5�s減)

40日目

◆朝食
1234群・ゴーヤチャンプル
3群・ツルムラサキおひたし
4群・そうめん

◆昼食
1群・ヨーグルト
2群・納豆
2群・豆腐
3群・トマト
34群・キムチ
4群・十六穀米

◆夕食
234群＋油脂・ポークカレー
14群・カルピス＋無脂肪乳（カルピスはほんのちょっと。）

…ってカレーかいっ！明日の夜、カレー食べに行くのに！

◆水分
・アクエリアス

◆運動
・腹筋→背筋→腕立て→スクワット10回ずつ×3セット
・今日は運動の代わりに実家から本を運びました。徒歩で5往復。

再検診まで、あと51日(40日目、4.6〜3.6�s減)

39日目

みなさま「ゴレンジャー」ってご存知ですか？秘密戦隊の。

ご存知であれば…

「キレンジャー≒カレー」ってのはパブロフの犬的お約束ですよね。

今日はじめて、キレンジャーには2代目がいたことを知りました。

初代キレンジャー・大岩大太（≒カレー期）
↓
教官として九州へ赴任
↓
熊野大五郎が2代目キレンジャーに就任（≒あんみつ期）
↓
殉職
↓
初代大岩大太がキレンジャーとして復帰（≒カレー期）

という経緯があったとか。

で、2代目は初代と違ってあんみつ等の甘味が好物なんだとか。

何の役に立つわけでないムダ知識。でも…

「好奇心→発見→驚き」の流れが、学問の道にもつながるのです？


◆朝食
1群・無脂肪乳
2群・納豆
2群・ハム
3群・ネギ
3群・シソ
34群・キムチ
4群・トースト1枚
4群・十六穀米少し

◆中食（16時）
「ゑえびすや」で「重ね天盛りうどん」。
4群・うどん2枚
4群・甘味（黒ゴマアイス＋寒天＋白玉団子＋緑茶）
油脂・天ぷら（エビ、白身魚、カボチャ、ナス、マイタケ）

さっそく解禁したばかりの揚げ物とアイスを食べてしまいました。

◆夜食
・ヴァームのゼリー。
揚げ物を食べたので、夜食は抜きました。
中食の炭水化物＋油脂で腹持ちが良くて、おなかすきませんでした。

ここにきて、食生活がやや乱れがちでしょうか。
明らかに野菜不足ですね。
こうやって記録してみると、よくわかります。

◆水分
・ヴァームウォーターとヴァーム缶。
・アイスティー

◆運動
・徒歩20分
・腹筋→背筋→腕立て→スクワット10回ずつ×3セット

再検診まで、あと52日(39日目、4.5〜3.9�s減)

38日目

今日も寝不足。
夜中の台風で外が気になって、眠れんかったとです…

◆朝食
2群・豆腐
2群・ゆで豚
3群・ゆでキャベツ
3群・ネギ
3群・シソ
34群・キムチ

◆中食（16時）
34群・なめこおろしそば
4群・そばチップ
4群・そば団子2個

どこで食べたか、「そばチップ」でバレバレですね。

◆夜食
34群・野菜ジュース
1234群・ミニサンドイッチ（BLT＆タマゴ、ツナ）
14群・チーズクッペ
4群・高菜おにぎり

炭水化物ばっか。食べた後で若干のうしろめたさを感じました。

◆水分
・そば茶
・ヴァームウォーターとヴァーム缶。

◆運動
・徒歩20分
・腹筋→背筋→腕立て→スクワット10回ずつ×3セット

再検診まで、あと53日(38日目、4.1〜3.7�s減)

37日目

寝不足。

夜更かししてしまいました。

◆朝食
1群・ヨーグルト

起きてすぐだと、あまりいろいろ食べられず。

◆昼食
34群・カリフラワーとニンジンのカレー（小皿）
34群・オクラとジャガイモのカレー（小皿）
24群・チキンと豆のカレー（小皿）
24群・チキンカレー（小皿）
3群＋油脂・ナスのフリット
23群・冬瓜と干しエビの煮物コリアンダー風味
3群・キャベツ
3群・きゅうり
34群・モヤシ炒め
34群・オレンジジュース
4群・ナン
4群・ピラフ
4群・ミルクプリン（マンゴーゼリーのせ）

ちょっと食べすぎかも。

◆夕食
1群・目玉焼き
2群・ハム
2群・豚肉
2群・豆腐
3群・トマト半個
3群・キャベツ
3群・シソ
3群・ネギ
34群・キムチ

◆水分
・アクエリアス
・紅茶

◆運動
・腹筋→背筋→腕立て→スクワット10回ずつ×5セット

台風なんで、帰り道は歩くのやめときました。

再検診まで、あと54日(37日目、3.6〜2.8�s減)

およ、油断したかな。体重増えてるっす…

36日目

降ったりやんだりで、出かけるタイミングを失いました…

◆朝食
2群・鶏ささみ酒蒸し
3群・きゅうり
3群・レタス
3群・ツルムラサキ胡麻あえ
34群・ナス味噌いため
34群・梨1/4個

◆昼食
1群・無脂肪乳
2群・豆腐
3群・ネギ
3群・シソ
3群・モヤシ
3群・青汁
34群・カボチャ
34群・キムチ

◆夕食
1234群・ゴーヤチャンプル
2群・鮭1切れ
234群・ナスの味噌汁
3群・トマト
3群・ツルムラサキおひたし
4群・十六穀米

◆運動
・徒歩20分
・腹筋→背筋→腕立て→スクワット10回ずつ×7セット

再検診まで、あと55日(36日目、4.2〜3.4�s減)

35日目

お店の冷房、今日も寒すぎ。
外に出たら、「むわー」とした湿気。

体調の維持って意外と大変なのですよね。

◆朝食
2群・鮭
2群・納豆
3群・トマト
3群・ツルムラサキ
34群・カボチャ
4群・十六穀米

◆中食(16時半)
陳麻婆豆腐・担々麺セット（800円）
・担々麺
・杏仁豆腐
・ジンジャーエール

◆夜食
・BLTとタマゴとツナのミニサンドセット

◆水分
・レモン酢の水割り
・ヴァームウォーター

◆運動
・徒歩20分
・腹筋→背筋→腕立て→スクワット10回ずつ×3セット

再検診まで、あと56日(35日目、4.3〜3.4�s減)

34日目

朝、ひどいラッシュ。そうだ、夏休みが終わったんだ…

◆朝食
24群・から揚げ2個
どんな朝食だ…

◆昼食
2群・サンマ塩焼き
23群・豆腐ときぬさやの味噌汁
3群・大根おろし
4群・春雨と胡麻のチャプチェ風
4群・白米
塩分・お新香

◆夕食
1群・ヨーグルト
2群・サバの味噌煮
2群・豆腐
3群・ツルムラサキ胡麻あえ
3群・トマト半分
34群・カボチャ
34群・キムチ
4群・十六穀米
34群・梨半分

◆水分
・ヴァームウォーター
・紅茶

◆運動
・徒歩20分
・腹筋→背筋→腕立て→スクワット10回ずつ×3セット

再検診まで、あと57日(34日目、4.0〜3.8�s減)

割と順調なので、カレーとアイスと揚げ物を解禁します。
とはいっても、ほどほどにしときます。

33日目

日曜はお休み。

当然のように二度寝。

起きたときにはすでにお昼の時間でした。

そんなわけで朝食はナシです。

◆昼食
1群・飲むヨーグルト
2群・カツオ刺身
3群・カボチャ
3群・トマト小1個
3群・ツルムラサキ胡麻あえ
34群・ニンジンジュース
34群・キムチ
4群・十六穀米

◆間食
24群・ソイジョイ
出先で急激に空腹を覚えました。

◆夕食
1群・温泉タマゴ
2群・サバの味噌煮
2群・マグロ刺身
2群・焼き豆腐
3群・ツルムラサキ胡麻あえ
3群・トマト
4群・十六穀米


◆水分
・ヴァームウォーター
・サブウェイのビネガーティー
・レモン酢の水割り

◆運動
・徒歩20分×2、10分×2
・腹筋→背筋→腕立て→スクワット10回ずつ×3セット

再検診まで、あと58日(33日目、4.2〜3.4�s減)

起きぬけ、体重は減ってましたが、これは水分が抜けただけ〜

32日目

今日から上着を着ていくことにしました。
急に涼しくなって体調を崩してる人も多いようです。

◆朝食
1群・ヨーグルト
23群・豚肉と長ネギと豆腐とシラタキのミニ鍋
3群・ツルムラサキおひたし
34群・ニンジンジュース
4群・十六穀米

◆中食（17時）
・ぶっかけうどん（大根おろし、ネギ、ゴマ）
・牛すじ丼(ミニ)

◆夜食
・ミニサンドイッチパック
(パストラミ、タマゴ、サーモン、コロッケ)
・ミルクティー

◆水分
・ヴァームウォーター
・水

◆運動
・徒歩20分
・腹筋→背筋→腕立て→スクワット10回ずつ×3セット

再検診まで、あと59日(32日目、3.2�s減)
朝と夜の体重が一緒なのって珍しいなあ。

31日目

本日、お客様より本の注文を承りました。

「描こう○○」ってタイトルでした。

伝票に記入し、お客様に控えをお渡し。

そこでふと伝票を見たら…

タイトルが「猫こう○○」になってました。

ネコ！

ゴマカシきかない。

ココロの中でひとりツッコミ。

出版社の試験に通ったわけだから、国語は得意なはずなのですが…

漢検受けてみようかなあ。読めても書けなくなってるかも。


ひさびさのダイエット生活。

ひと月目の結果→3�s減ってトコですね。

まあまあの成果でしょうか。

◆朝食
1群・ヨーグルト
2群・納豆
1234群・ゴーヤチャンプル
4群・十六穀米

◆中食(16時)
・タイ風チキンライス(小)
・タイ醤油ヌードル(小)
・サラダ
・サテ
・タピオカ＋ヨーグルトのデザート

◆夜食
2群・スルメ
24群・ソイジョイ
3群・野菜ジュース
4群・高菜おにぎり

またスルメをかじってみました。

◆水分
・緑茶
・レモン酢の水割り

◆運動
・徒歩20分
・腹筋→背筋→腕立て→スクワット10回ずつ×3セット

再検診まで、あと60日(31日目、3.2〜3.0�s減)

30日目

涼しくなったので歩くのがラクです。
冷房を寒く感じた1日でした。

◆朝食
1群・ヨーグルト
14群・チーズ
34群・ニンジンジュース
4群・トースト1枚

◆昼食
またアルコイリスでランチ(700円)




・スープ（またコンキリエ入り）
・牛肉ポテト炒め
・コーヒー

◆夕食
1234群・ゴーヤチャンプル
24群・ちくわ天
3群・麩の味噌汁
3群・ツルムラサキ胡麻あえ
3群・トマト
4群・うどん

◆水分
・緑茶
・紅茶

◆運動
・徒歩20分
・腹筋→背筋→腕立て→スクワット10回ずつ×3セット

再検診まで、あと61日(30日目、3.2〜3.0�s減)

29日目

実家の夏野菜の実りが少なくなってきました。
夏も終わりでしょうか。

寝苦しかった日々がウソのようです。

◆朝食
1群・ヨーグルト
2群・納豆
1234群・ゴーヤチャンプル
4群・十六穀米

◆昼食
1群・無脂肪乳
2群・ハム2枚
2群・ツナ(ノンオイル)
24群・チーかま
3群・青汁
3群・にんじん
4群・トースト1枚
4群・ゴーフル←いただきものなんで見逃してください。

◆夕食
1群・目玉焼き
2群・納豆
3群・キャベツ
3群・大根の味噌汁
3群・ツルムラサキ胡麻あえ
34群・キムチ
4群・十六穀米
4群・梨

◆水分
・レモン酢の水割り
・緑茶
・紅茶

◆運動
・腹筋→背筋→腕立て→スクワット10回ずつ×5セット

クールダウン終了、筋トレ再開です。

再検診まで、あと62日(29日目、3.6〜2.6�s減)

27日目・28日目

27日(月)
◆朝食
1群・ヨーグルト
2群・豆腐
34群・キムチ

◆昼食




アルコイリスでランチ(700円)
・ビーフと野菜のスープ、コンキリエ入り
・牛肉とポテト煮込み

◆夕食
2群・鮭
2群・納豆
3群・ツルムラサキごまあえ
3群・トマト
34群・キムチ
4群・十六穀米

◆水分
・紅茶
・アクエリアス
・コーヒー
・水

◆運動
・徒歩20分

(27日目、2.8〜2.5kg減)


28日（火）
◆朝食
1群・無脂肪乳
2群・ハム2枚
3群・トマト
3群・青汁
4群・トースト1枚

◆中食（17時）
・ラクサ(780円)
中身は中華麺、うずらのタマゴ2個、エビ、干しエビ、肉、
油揚げ、カマボコ、ココナッツミルク、サンバルなど

◆夜食
・ソイジョイ
・トマトベーグル

◆水分
・アクエリアス
・ヴァームウォーター
・緑茶

◆運動
・徒歩20分

再検診まで、あと63日(28日目、3.6〜3.2�s減)

26日目

今日はお休み。

新しいヘルスメーターが届きました。

これまでの体重計は0.5�sずつしか表示されないやつでした。

古い体重計はお払い箱かといいますと…
母の友人から「簡単な体重計がほしい」とリクエストがあったので、
無事に次の主の元に旅立っていきました。

新しいやつだといろんなことがわかります。

基礎代謝は約1500kcalだとか。
筋肉量だけで51�sもあるんだなあ、とか。

1日のうちに体重が小刻みに変化することもわかりました。
20分歩いてからはかってみると、300g減ってる、とか。
ごはん食べて水分を摂ると、1�s単位で増加する、とか。
なので体重に一喜一憂してもしょーがないんですね。

◆朝食
2群・納豆
2群・焼き豆腐
3群・ツルムラサキおひたし
34群・キムチ
4群・十六穀米

◆昼食
1234群・ゴーヤチャンプル
3群・ネギ
3群・シソ
4群・そうめん

◆夕食
1群・ヨーグルト
2群・マグロ赤身
2群・豆腐
23群・大根の味噌汁
3群・キャベツ
3群・トマト
34群・ニンジンジュース
4群・十六穀米

◆水分
・レモン酢の水割り
・紅茶
・アクエリアス

◆運動
徒歩20分

再検診まで、あと65日（26日目、2.5�s減）

25日目

昨日、お店でスイーツ特集の雑誌を買ったんですが…

「あんなの買って大丈夫なんですか？」

相棒にツッコまれました。ダイエット中なの、知ってますから。

何の本を買ったのか同僚にバレバレってのも不都合ですね。

◆朝食
2群・納豆
3群・大根の味噌汁
3群・ツルムラサキおひたし
34群・キムチ
34群・青汁＋ニンジンジュース
34群・梨
4群・十六穀米

◆中食(16時)
南国泰飯バンコクチキンライス・Cセット(760円)
・タイ風チャーハン（ミニ）
・タイ醤油ヌードル（ミニ）
・サラダ
・タロイモプリン＋ココナッツアイス

糖分を控えてるので、ミニデザートが美味しく感じます。
これで3日連続同じとこで食べてます。芸がナイ。

◆夜食
・ソイジョイ
・ベーグル
・スルメ

スルメをかじってみました。

◆水分
・緑茶
・アクエリアス
・コラーゲンウォーター

◆運動
・徒歩20分

再検診まで、あと66日（25日目、2.5�s減）

24日目

帰り道、台東区と荒川区だけが大雨でした。
乗り換えの上野駅は、すごいことになってました。

濡れるのが嫌なので、小走りにホームから電車に駆けこんだら、
ツルっとすべって電車の中に向かってスライディングした形に。

注目を浴びました。


すべって思い出したこと。

1995年3月、フランスで2回、すべった経験が。

ひとつは安ホテル「プティ・トリアノン」の階段で。

新品の靴の底がツルツルで、手すりにつかまっててもすべるすべる。

慎重に降りてたつもりでしたが、果たして「ズルッ」といきました。

そしたら階段の上から僕の様子を見てたアメリカ女性が、大笑い。

笑って油断したのか、続いてその女性も「ズルッ」と。

一緒にすべった連帯感。ここは2人で笑うトコでしょう。　

ところで、そのとき英語で「僕の靴は新しくて」と言ったら、

「あなたアメリカから来たの？」と質問されたのでした。

アメリカから？意味がしばらくわからなかったのですが…

どうやらアメリカ人は「アメリカン・アクセントで話す人」
→「アメリカ人」とみなすようなのでした。


もうひとつは、よりによってパリのエルメスの店内で。

やはり階段ですべりました。

そのとき、たまたま小栗先生（※）のお荷物を預かってました。

荷物の中身は日本へのお土産の、クリストフルの銀製品。

たとえすべっても、コレだけは守らねば。

そんなわけで受身も取らず、すべるがままにすべりました。

幸いにして、荷物は無事でした。

と、すべった客に気づいた店員さん達がワラワラ寄ってくるのです！

「大丈夫ですか」
「おかけになってください」
「水をお持ちします」

この対応、さすがはエルメス、というべきなのでしょうか。

こちらとしては、一刻も早くその場を立ち去りたかったのですが。

こんな恥ずかしいこと、一生のうちでもそう多くは経験しないかと。


※小栗浩氏：ドイツ文学者。北杜夫『どくとるマンボウ青春記』にも登場。
直接ご指導いただいたことはありませんが、大学時代の先生です。
同時期にパリに滞在なさっており、食事や買い物をご一緒したのでした。


◆朝食
24群・ブリ煮付け
3群・トマト
3群・小松菜おひたし
4群・十六穀米

◆中食(16時30分)
南国泰飯バンコクチキンライス・Aセット（850円）
・ガパオ丼（ミニ）
・ヌードル（ミニ）
・生春巻
・杏仁豆腐

◆夜食
・ソイジョイ

◆水分
・レモン酢の水割り
・緑茶

◆運動
・徒歩20分

再検診まで、あと67日（24日目、2.0�s減）

22日目・23日目

4週目に入りました。今週はリラックスした感じで。

8月22日
◆朝食
1群・ヨーグルト
2群・鮭
3群・小松菜のおひたし
4群・十六穀米
1234群・ゴーヤチャンプル

◆昼食
24群・枝豆のベーグル

◆夕食

日本橋三越本館屋上ビアガーデン
・ビール（ジョッキ3杯）
・鶏から揚げ
・ミートボール
・春巻
・ナス
・サトイモ
・オニオンリング
・ベイクドポテト
・小豆の白玉団子
などなど。

◆水分
・レモン酢の水割り
・緑茶
・スポーツウォーター（酔いざまし）

◆運動
・徒歩15分

ひさびさのお酒です。どんな影響があるんでしょうか。

翌朝、体重をはかってみます。

あれ？

はかり直します。

もう一回。

…えーと、昨日の朝と比べて1.5�sも増えてるんですけど？

そーゆーもん？

ビアガーデンに行けばジョッキ3杯くらい飲みますよね？

飲んだぶんだけ体重になってる？

これは…

4週目は「リラックス」じゃなくて「メンテナンス」がテーマ？

8月23日
◆朝食
・豆乳ロール
・ハム
・トマト

◆昼食
・タイ風ラーメン
・野菜ジュース

◆夕食
・イカ墨生地の焼きカレーパン
・温玉生醤油おろしうどん
（温泉タマゴ、ワカメ、大根おろし、胡麻、ネギ）

◆水分
・緑茶
・紅茶
・からだ巡り茶
・スポーツドリンク

◆運動
・徒歩20分

再検診まで、あと68日（23日目、1.5�s減）

3歩進んで2歩下がる。

21日目

◆朝食
1群・ヨーグルト
2群・ツナ
2群・ハム
3群・トマト
34群・ニンジンジュース
234群・ゴーヤチャンプル
4群・トースト1枚
34群・桃

◆中食（16時）
・ぶっかけうどん(320円)


「揚げ玉は少しにして」とお願いするつもりが…
ゴマとネギと大根おろしでサッパリいただけます。

◆夜食
・おにぎり(ごま高菜)
・ベーグル（胚芽はちみつ）
・ミルクティー

◆水分
・レモン酢の水割り
・紅茶

◆運動
・徒歩20分
・腹筋、背筋、腕立てふせ10回ずつを3セット

再検診まで、あと70日（21日目、3.0�s減）

20日目

◆朝食
1群・ヨーグルト
2群・納豆
3群・トマト
3群・ツルムラサキおひたし
4群・十六穀米

◆昼食
1234群・シンガポールチキン丼


海南チキンライスを丼にアレンジしたもの。

味は…それなりにそれなりな味。
あまりフードコートに期待をしてはいけません。
贅沢言わないけど、できたてを食べたいものです。

メニューにラクサなんかもあるから、つい期待しちゃうんだけど。

◆夕食
34群・焼きナス冷やしぶっかけうどん
4群・コロッケ←揚げ物ですが見逃してください。
4群・水ようかん←甘味ですが小豆と寒天なのでセーフってことで。

◆水分
・レモン酢の水割り
・緑茶
・ジャスミン茶

◆運動
今日は寝不足で疲れてるのでパス。

再検診まで、あと71日（20日目、3.0�s減）

19日目

◆朝食
234群＋油脂・ニンニクの芽とタマネギと豚肉いため
3群・切干大根とニンジンと油揚げのあえもの
3群・キュウリ
3群・トマト
3群・インゲン
34群・梨

◆昼食
2群・納豆
2群・ツナ
2群・麩の味噌汁（冷）
24群・豆乳
24群・ソイジョイ

◆夕食
1群・ヨーグルト
2群・マグロ赤身
3群・キャベツ
3群・ツルムラサキおひたし
3群・小松菜

◆水分
・レモン酢の水割り
・緑茶
・紅茶

◆運動
・徒歩20分
・腹筋、背筋、腕立てふせ10回ずつを3セット
手首に負担がかかるので、10回ずつに変更。

再検診まで、あと72日（19日目、3.0�s減）

18日目

猛暑から一転、涼しい一日。
いつも汗かいて起きるのに、今朝は寒くて起きました。

あ、地震もあったっけ。
千葉県はここんとこ地震多発地帯です。

◆朝食
1群・ヨーグルト
2群・豆腐
123群・豚肉とタマネギのタマゴとじ
3群・切干大根とニンジンと油揚げのあえもの
34群・キムチ

◆中食(16時)
24群・ソイジョイ
34群・セレッサでスイカジュース（300円）
西瓜汁、台湾とか香港でよく見かけますね。

◆夜食
24群・ソイジョイ
3群・野菜ジュース
3群・トマト
34群・海藻麺
4群・プルジュレ

◆水分
・緑茶
・紅茶

◆運動
・徒歩20分
・腹筋、背筋、腕立てふせ20回ずつを2セット


再検診まで、あと73日（18日目、2.5�s減）

17日目

猛暑もひと段落。帰り道、風が気持ちよいです。

◆朝食
1群・ヨーグルト
123群・ゴーヤチャンプル
2群・納豆
3群・トマト
4群・十六穀米
34群・ニンジンジュース

◆中食(16時)
24群・LAWSONのグリルチキン
24群・ソイジョイ

◆夜食
24群・ソイジョイ

◆水分
レモン酢の水割り
スポーツドリンク
緑茶
紅茶
ウーロン茶

◆運動
・徒歩20分
・腹筋、背筋、腕立てふせ20回ずつを2セット

再検診まで、あと74日（17日目、2.0�s減）

16日目

さすがに連日寝苦しいです…

◆朝食
1群・ヨーグルト
34群・桃

◆昼食
・つばめグリルで「つばめ風ハンブルグステーキ」




24群＋油脂・ハンバーグ、ベーコン＆シチュー
3群・トマトのファルシ
3群・クレソン
3群・インゲン
34群・じゃがいも
4群・白米

ちょっとニクニクしいものを食べたくなりました。

本当は羊のローストを注文したのですが…
「今日の分は終わってしまいました」とのことで。

◆夕食
24群・ソイジョイ

◆水分
・レモン酢の水割り
・緑茶
・紅茶
・烏龍茶

◆運動
・徒歩30分
・腹筋、背筋、腕立てふせ20回ずつを2セット

案の定、二の腕の裏側が筋肉痛。

再検診まで、あと75日（16日目、2.0�s減）

15日目

今日はお休み。

いったん出かけたものの、熱風にやられて引き返しました…


3週目。

今日から筋トレ導入。

ラクなやつから徐々に。

唐突なビリーは三日坊主の元。


◆朝食
1群・ヨーグルト
1群・スキムミルク
2群・焼き豆腐
3群・トマト
23群・水菜とマイタケとツナのあえもの
34群・キムチ
34群・ニンジンジュース

◆昼食
24群・ソイジョイ
4群・トースト1枚

最近ソイジョイがよく出てくるのは、まとめ買いしてあるから。

◆夕食
123群・ゴーヤチャンプル
2群・塩鮭
23群・麩とネギの味噌汁
24群・かまぼこ
3群・トマト
4群・十六穀米

◆水分
・スポーツドリンク
・レモン酢の水割り
・紅茶

◆運動
・徒歩20分
・腹筋、背筋、腕立てふせ20回ずつを2セット

再検診まで、あと76日（15日目、2.0�s減）

14日目

今日は遅番。

◆朝食
・はちみつ黒酢
・うな丼（ごはん少なめ、タレはさらさらタイプ）

・豆腐
・キムチ
・長ネギ
・シソ
・トマト
・ツルムラサキおひたし

バテ気味なので朝からウナギ！
朝食っつってもブランチの時間ですが…

◆中食(16時)
・ソイジョイ(サンザシ)
・美噌元の「ゆずジュース」

お盆休み期間にもかかわらず、某出版社の課長さんが営業で来店。

お約束の挨拶。
「この時期、炎天下に歩きまわるの、あぶないんじゃないですか？」

返答。
「涼しいところに避難しがちで、あまり仕事にならないんです…」

正直な課長さんです。

◆夜食
・ソイジョイ(アップル)

◆水分
・麦茶
・緑茶

◆運動
・徒歩20分

うなぎ食べたぶん、昼と夜は軽くしました。

再検診まで、あと77日（14日目、1.5�s減）

13日目

世間はお盆休みですか。
さすがに朝の電車がすいてます。らくちん。

うちの店、盆も正月もGWもないんですけど…
ほかの書店もそうなんでしょうか？

◆朝食
・トースト1枚
・ハム
・トマト
・豆乳

◆昼食
さいか屋の8Fの蕎麦屋さんで「あいもり」（1050円）。
・蕎麦
・うどん
・天ぷら（エビ、ナス、カボチャ、ししとう）
・蕎麦茶
天ぷら食べちった…。

昼どき、テレビ各局が川崎駅のエスカレーターのとこに。
なんだろう？と思ってたら…
12日夜にエスカレーター事故があったんですね。

◆夕食
・シークワーサー果汁
・十六穀米
・ナスの味噌汁
・から揚げ
・焼き豆腐
・納豆
・トマト
・ヨーグルト

◆水分
・アクエリアス
・爽健美茶

◆運動
徒歩20分


再検診まで、あと78日（13日目、1.5�s減）

なんだか安定しちゃってますね。

12日目

仕事は休み。

出かけようと思いつつ、2回も昼寝してしまいました。

気温が高いと人はナゼ寝てしまうのでしょうか？


◆朝食
・シークワーサー果汁
・豆腐
・キムチ
・ゴマ
・ヨーグルト

豆腐を食べるときにいつもキムチが登場するのは…
マッコリのおつまみに「トゥブキムチ」ってのがありまして。
まあ豆腐にキムチのっけたものなんですが、素朴でおいしい。
薬味のないときにも、キムチがあればお気楽な一品になります。

◆昼食
・鉄火巻
・サバの味噌煮
・トマト
・インゲン
・水ようかん

サバの味噌煮、久しぶりに食べたけど、おいしかった〜
イリコの冷やし汁とか作ったら、相性よさそう。

◆夜食
・そうめん
・ミョウガ
・シソ
・カツオの刺身
・トマト
・ゴーヤチャンプル

そうめんもひさしぶりだったのです。

◆水分
・麦茶
・十六茶


再検診まで、あと79日（12日目、1.5�s減）

11日目

朝から気温がぐんぐん上がってます。
今日はこまめに水分補給です。

そろそろ同じメニューが続いて飽きてくるので、
バリエーションを増やしたいところです。

◆朝食
・はちみつ黒酢
・十六穀米
・ササミ
・トマト
・キュウリ
・インゲン
・ツルムラサキおひたし
・ヨーグルト

◆中食（16時）
・駅フードコート内「石焼きキッチン」の特製ビビンバ（580円）

これ、値段の割に、そこそこイケます。
フードコートごはんとしてはまあまあです。

◆夜食
・ソイジョイ（マンゴー＆ココナッツ）
・おにぎり

◆水分
・アクエリアス
・爽健美茶

◆運動
・徒歩20分


再検診まで、あと80日（11日目、1.5�s減）

10日目

体重は起きぬけの朝一番にはかってます。

今朝は…増えてるやん！

やっぱり間食ってダメなんだなあ…

ヘタに1食を軽くしても意味ないなあ。

しょーがないので今日は炭水化物を極力控えてみます。
炭水化物抜きダイエットって、スルスル体重が落ちますね。
でもふつうの食事に戻すと簡単にリバウンドしちゃう。
なので控えるのはいいけど、毎日抜くのはちょっとね。

◆朝食
・シークワーサー果汁
・豆腐
・ミョウガ
・シソ
・キムチ

◆中食（16時）
・「RF1」で「森林鶏の30品目グリーンサラダ」（682円）

http://www.rf-one.com/
・ソイジョイ（アップル）

◆夜食
・ソイジョイ（アプリコット）
・焼鳥ひと串

◆水分
・ジャスミン茶
・爽健美茶
・からだ巡茶
・アクエリアス

◆運動
・徒歩20分

書店員の仕事、肉体労働に近いのですが…
「運動として認められない」って医者に言われました。


再検診まで、あと81日（10日目、1.0�s減）

10日間で1�s減ペースなら、結果オーライかなあ。

9日目

◆朝食
・十六穀米
・納豆
・キムチ
・トマト
・インゲン
・ササミ

◆昼食
・「Soup Stock Tokyo」でレギュラーカップセット（760円）
http://www.soup-stock-tokyo.com/

スープは「緑の野菜と岩塩のスープ」。

…食べ終わったけどまだおなかすいてる。
・ローソンでおにぎりを追加購入。

◆間食
なんだかおなかがすいてるので、ちょっと間食。
・照り焼きチキンサンド（バゲットサンド）
・おにぎり（高菜ちりめん）

◆夕食
・十六穀米ひと口
・ナスとミョウガの味噌汁
・ロールキャベツ（コンソメ味）
・トマト
・キュウリ
・はちみつ黒酢
・ヨーグルト

再検診まで、あと82日（9日目、1.5�s減）

考えてみたら、ミネストローネって自分で作れば安上がり？

8日目

今日はお休み。

第2週、スタートです。

ウォーキングをとりいれます。

帰り道、ひと駅区間を20分かけて歩くことにしました。

疲れてるときは当然パスです。

◆朝食
・はちみつ黒酢
・ヨーグルト
・スキムミルク
・ライ麦パン1切れ
・鶏ササミ（酒蒸ししてほぐしたもの）

・キュウリ
・トマト
・ニンジンジュース

◆昼食
・十六穀米
・味噌汁
・サンマ刺身
・キュウリ
・トマト
・ツルムラサキおひたし

◆夕食
・親子丼（無難と思って注文したら大ハズレでした…）
・ユーハイムのバウムクーヘン1カット
「カール・ユーハイム」のパッケージのやつ。
http://www.juchheim.co.jp/
・ブラックコーヒー

ああ、2週に1度のスイーツ枠をここで使ってしまった…


最近、頼みもしないのにミンミンゼミが起こしてくれます。
睡眠不足です。


再検診まで、あと83日（8日目、1.5�s減）

7日目

今日は遅番。

◆朝食
・シークワーサー果汁
・十六穀米
・ブリ照り焼き
・トマト
・キュウリ
・ツルムラサキおひたし
・豆腐
・キムチ
・ミョウガ
・シソ
・桃

◆中食（17時）

・ベーグルサンド（ラタトゥイユ＆ローストチキン）
ブロッコリとパプリカ入り。
・もひとつベーグル
・紅茶

◆夜食
・ツナサンド
・グレープフルーツジュース

脱水症状から回復したためか、体重がちょっと増えました。

再検診まで、あと84日（7日目、1.5�s減）

6日目

今日は早番。

◆朝食
・ライ麦パン
・ライトツナ（ノンオイル）
・トマト
・インゲン
・ヨーグルト
・ニンジンジュース

◆昼食
「アルコイリス」で「鶏肉の煮込み」（700円）


やさしい味のパスタスープと…


鶏肉の煮込み。おいしゅうございました。

◆夕食
・十六穀米
・から揚げ（衣の薄いやつ）1個
・鮭
・ツルムラサキおひたし
・トマト
・インゲン
・はちみつ黒酢


最近の脱水症状のピークが過ぎたので、体重減がストップしました。
ここからですね。

再検診まで、あと85日（6日目、2.0�s減）

5日目

今日は休み。

◆朝食
・十六穀米
・納豆
・鮭
・トマト
・インゲン

◆昼食
・豆腐←商品名は「波乗りジョニー」（笑）

・ミョウガ
・シソ
・キムチ
・シークワーサー果汁

◆夕食
・十六穀米
・めかぶ汁
・ゴーヤチャンプル
・ツルムラサキおひたし
・冷凍マンゴー


再検診まで、あと86日（5日目、2.0�s減）

4日目

今日も遅番です。

◆朝食（9時）
・鶏たきこみごはん
・ライトツナ（ノンオイル）
・ポン酢
・ヨーグルト
・スキムミルク
・ニンジンジュース
・カシス黒酢

◆中食（17時）
・特製ビビンバ（580円）

◆夜食
・黒パンのスライス1枚＆ハム
・ミルクティー

うーん、野菜が足りてないですね…


再検診まで、あと87日（4日目、1.5�s減）

※毎日500gずつ減ってますが、これは最近の体調不良のためですね。
　食事管理の成果が出るのは、まだ先のことです。

3日目

今日は遅番。

◆朝食（9時）
・十六穀米
・豚肉生姜焼き
・キムチ
・トマト
・インゲン
・ヨーグルト
・スキムミルク
・ニンジンジュース

◆中食（17時）
・そば＆うどんの「あいもり」（400円）
・権米衛のおにぎり「高菜玄米」（140円）


あいもり。

炭水化物ばっかですが、ここで食べとかないと22時までもたない…

◆夜食
・目玉焼き
・ハム
・キャベツ
・ニンジンジュース

遅番勤務の日、どんなふうに調整するのがいいかなあ。


再検診まで、あと88日（3日目、1.0�s減）

基本方針

ちなみに、ダイエットの栄養指導とか、一切ありませんでした。

でも、かつて香川綾先生の「4群点数法」を試したことがあります。

それに近い形を考えてます。


とりあえず、食べないようにするもの。

・揚げ物×
・ラーメン×
・カレー×
・ファストフード×
・スナック菓子×
・清涼飲料水×
・牛丼＆カツ丼×
・マヨネーズ×
・バター＆チーズ×
・菓子パン×
・アイス×

でも逃げ道も作っておきます。

・タンメンはセーフ。
・スープカレーはセーフ。
・スポーツドリンクと果実酢はセーフ。
・親子丼はセーフ。

トータルで栄養バランスを整えるのが基本方針です。

2日間・6食の内訳が粗食5：外食1の割合なら、特に問題ないかと。

急にストイックになるのも似合わないっす。

お酒とスイーツは2週間に1回、解禁。

自分に甘く。


再検診まで、あと89日（2日目、0.5�s減）

8月1日、本部の医務室へ。

えー、今回の健康診断の結果、肝機能障害が発覚しました。

で。

「本部の医務室に顔出しな！来ないとそれ相応の措置を取るからね」

みたいな手紙をもらいました。

「それ相応の措置」ってどんなんでしょう？

そういえばカキにあたったこともあったっけなあ。

肝炎の検査とかした方がいいかも。でも大学病院は嫌だなあ。

「10日で済むから」と検査入院したら1か月監禁されたことがあって。

10日を超えた分の費用もこっちが払うんでしょ？


手紙には「8月中に連絡をしてから来い」と書いてありました。

8月に入ったので電話をしてみると…

「今日、これから来れますか？」

え？

そんなわけで行ってきました、本部の医務室に。

いつも思うけど、本部の建物って大学の古い校舎みたいだなあ。

例によって最悪のケースも想定しつつ、担当の医師と面談。

「とりあえず3か月間ダイエットして、経過を見ましょうか」

あれ？肝臓の検査しなくていいんですか？肝炎じゃないの？

「おそらく脂肪肝でしょう」

…ま、そこは確実でしょーね。

3か月ダイエット、スタートです。

「川崎ごはん」の主旨からは若干外れますが。

とりあえず短期目標は6kg減。

ひと月あたり2kg減なら食べ歩きと両立できるかな〜

自分に甘く。


再検診まで、あと90日