71日目

今朝、体重をはかったらゾロ目が出ました。

◆朝食
1群・ヨーグルト
34群・充実野菜

◆昼食
新宿「つるかめ」で日替わり定食（700円）
・目玉焼き
・から揚げ
・サーモンフライ
・キャベツの千切り
・カイワレ
・マカロニサラダ
・豆腐とワカメの味噌汁
・白米

本当は「カナル」に行こうと思ってたのですが…
お休みでした。水曜にお休みの店って意外に多いのです。

◆夕食
2群・松風焼き
2群・麻婆豆腐
23群・大根の味噌汁
3群・ツルムラサキおひたし
3群・モヤシいため
4群・十六穀米
4群・梨

◆水分
・水
・緑茶
・はちみつ黒酢

◆運動
・徒歩20分
・腹筋→背筋→腕立て→スクワット×3セット

再検診まで、あと20日(71日目、6.9〜6.0�s減)

70日目

ひと月つきあったヴァームとは、今日でお別れです。
マツキヨでまとめ買いしたストックがなくなりました。

◆朝食
1群・ヨーグルト
234群・ポークカレー
3群・ツルムラサキおひたし
34群・充実野菜

◆中食
RF1のベジランチ
ハーブチキンサラダ＆コーンブレッドのセット

◆夜食
1群・無脂肪乳
4群・焙煎胡麻チキンとハムマヨサンド
4群・いちごホイップサンド
4群・豆大福

夜中に甘いモノ食べてしまった…

◆水分
・ヴァームウォーター
・緑茶

◆運動
・徒歩20分

再検診まで、あと21日(70日目、6.3〜6.2�s減)

69日目

◆朝食
1群・ヨーグルト
2群・納豆
34群・キムチ
123群・ゴーヤチャンプル
34群・充実野菜
4群・十六穀米

◆昼食
キノコのオムライス

夕食前に焼きそばパン。
ジャンクなものを食べてしまった。

◆夕食
34群・充実野菜
234群＋油脂・ポークカレー

◆水分
・ヴァームウォーター

◆運動
・徒歩20分

再検診まで、あと22日(69日目、6.1〜5.3�s減)

68日目

池袋の東武百貨店に秋津の「ロートンヌ」が出店してました。
かなりの葛藤の後、ケーキを買うのをガマンしました。

◆朝食
2群・豆腐
23群・大根の味噌汁
34群・キムチ
34群・充実野菜

◆昼食
1群・無脂肪乳
1群・スライスチーズ
2群・ツナ（ノンオイル）
3群・トマト
4群・食パン1枚
油脂・ボンボンショコラ1粒
（テオブロマの「プエルトコロンビア」）

◆夕食
2群・豆腐と白身魚のしんじょ
2群・鮭半切れ
2群・大根の味噌汁
3群・野菜いため
34群・充実野菜
4群・十六穀米
4群・ナシ半個
油脂・チーズチキンカツ

◆水分
・緑茶

◆運動
ナシ。続けて運動を休むとロクなことないのですが…

再検診まで、あと23日(68日目、6.5〜5.6�s減)

67日目

実家のキンモクセイが咲きました。

◆朝食
2群・鮭半切れ
2群・納豆
23群・豚肉とキャベツいため
3群・トマト
34群・野菜生活（紫）＋はちみつ黒酢
4群・十六穀米
4群・リポビタンファイン

◆中食（17時）
フォー・ガー

◆夜食
・BLTサンド
・朝にすっきり野菜と果実

◆水分
・ヴァームウォーター

◆運動
なし。疲れました…

再検診まで、あと24日(67日目、6.1〜5.6�s減)

66日目

1週間ほどユルめでやってみたところ、やはり体重が増加傾向に。
まだまだ余裕がないなあ…

また引き締めていかないと。

◆朝食
1群・無脂肪乳
2群・ブリ煮つけ
3群・トマト
3群・ニンジン
34群・野菜生活（紫）
4群・十六穀米

◆昼食
・サブウェイクラブサンド
・ビネガーハーブティー

◆夕食
1群・ヨーグルト
2群・豆腐
2群・麩の味噌汁
23群・キャベツと豚肉いため
3群・トマト
3群・ネギ
34群・キムチ
4群・十六穀米
4群・リンゴ

◆水分
・ヴァームウォーター

◆運動
・徒歩20分
・腹筋→背筋→腕立て→スクワット10回ずつ×3セット

再検診まで、あと25日(66日目、5.2〜5.3�s減)

65日目

◆朝食
3群・トマト
3群・ニンジン
34群・野菜生活（紫）

◆昼食
「寿し源」で日替わり定食（680円）。
2群＋油脂・カマスフライ
23群・豚汁
234群・ナス味噌いため
4群・白米

◆夕食
4群・ポテトフランス
4群・ミュンへナーヴァイスヴルスト
4群・かけうどん（小）
2群・サバ味噌煮

◆水分
・ヴァームウォーター

◆運動
・徒歩20分
・腹筋→背筋→腕立て→スクワット10回ずつ×3セット

再検診まで、あと26日(65日目、5.8〜4.6�s減)

64日目

帰りの電車内、半分寝ぼけてました。

日暮里駅で人が乗ってきて、混んできたな〜と思ったそのとき。

目の前に立った女性の黒いバッグに小さなバッジが。

「おなかに赤ちゃんがいます」って書いてあります。

クルマに赤ちゃんが乗ってます、みたいな…おなかに…赤ちゃん…

って席ゆずらなアカンやん！

寝ぼけてたんで、席ゆずるのが遅くなりましたm(- -)m

これですね。マタニティマーク。
↓
http://www.mhlw.go.jp/houdou/2006/07/h0726-1.html

実物は思ったより小さい印象なのでした。


◆朝食
1群・ヨーグルト
123群・ゴーヤチャンプル
2群・サバ味噌煮
4群・十六穀米

◆昼食
うな丼

◆夜食
14群・ヤクルト
2群・かつを刺身
23群・大根の味噌汁
34群・かぼちゃ
3群・青汁
4群・十六穀米

◆水分
・ヴァームウォーター

◆運動
・徒歩20分
・腹筋→背筋→腕立て→スクワット10回ずつ×3セット

再検診まで、あと27日(64日目、5.9〜5.1�s減)

63日目

◆朝食
1群・ヨーグルト
2群・納豆
2群・枝豆
3群・トマト
34群・キムチ
4群・十六穀米
油脂・カニクリームコロッケ

◆中食（16時）
「本丸亭」で「本丸塩らー麺」（750円）

◆夜食
・タマゴサンド
・鶏おこわおにぎり
・ツナのおにぎり

午後の炭水化物過多。

◆水分
・ヴァームウォーター

◆運動
・徒歩20分
・腹筋→背筋→腕立て→スクワット10回ずつ×3セット

再検診まで、あと28日(63日目、6.2〜5.0�s減)

62日目

ワケありで朝の3時まで実家の大そうじ。
睡眠時間は3時間。

◆朝食
3時間寝ただけで起きて、起きぬけに食欲なし。

◆昼食
アルコイリスでランチ。
・塩味のタマゴスープ、肉と野菜とパスタ入り
・牛肉ポテト煮込みトマトソース
・アイスコーヒー（ブラック）

◆夕食
2群・枝豆
2群・サンマ刺身
23群・大根の味噌汁
3群・トマト
3群・カボチャ
4群・十六穀米
油脂・しいたけフライ

◆水分
・ヴァームウォーター

◆運動
・徒歩20分
・腹筋→背筋→腕立て→スクワット10回ずつ×3セット

再検診まで、あと29日(62日目、5.9〜5.3�s減)

61日目

昨日、雨の中、ピエールマルコリーニで買い物しました。
で、うかつにも自分の分を買うのを忘れました…

◆朝食
2群・ツナ
3群・カボチャ
34群・充実野菜
4群・鶏炊き込みごはん

◆昼食
14群・ヤクルト
2群・豆腐
2群・納豆
2群・ハム
3群・青汁
34群・キムチ

◆夕食
23群・大根の味噌汁
34群・充実野菜
4群・十六穀米
4群・杏仁豆腐
油脂・チーズチキンカツ

◆水分
・ヴァームウォーター

◆運動
・徒歩20分
・腹筋→背筋→腕立て→スクワット10回ずつ×3セット

再検診まで、あと30日(61日目、6.3〜5.2�s減)

60日目

60日目にしてはじめての6�s減を記録。

「前夜あまり食べず→遅番だから二度寝」の後の記録なので、
追い風参考値ではありますが。

◆朝食
1群・無脂肪乳
23群・大根の味噌汁
3群・青汁
1234群・ゴーヤチャンプル

◆中食（17時）

まわる鮨。

スズキ
↓
メダイ
↓
イワシ
↓
アジ
↓
エンガワ
↓
中トロ。

◆夜食
34群・野菜生活
4群・BLTサンド
4群・ミュンへナーヴァイスヴルスト
（って名前の調理パン。）

◆水分
・ヴァームウォーター
・緑茶

◆運動
・徒歩20分
・腹筋→背筋→腕立て→スクワット10回ずつ×3セット

再検診まで、あと31日(60日目、6.0〜5.5�s減)

59日目

◆朝食
1群・飲むヨーグルト
1群・目玉焼き
2群・ハム
2群・サバ煮付け
23群・大根の味噌汁
3群・ゆでキャベツ
3群・ツルムラサキおひたし
34群・充実野菜
4群・十六穀米

◆中食（16時）
・つばめ風ハンブルクステーキ

◆夜食
・トマトベーグル

◆水分
・ヴァームウォーター

◆運動
・徒歩20分
・腹筋→背筋→腕立て→スクワット10回ずつ×3セット

再検診まで、あと32日(59日目、5.4〜5.0�s減)

58日目

◆朝食
・充実野菜

◆昼食
・マックポーク
・野菜生活

◆夕食
・うどん
・シュークリーム
・モンブラン
・野菜1日これ1本

どこぞの女子高生のゴハンかいっ。

栄養バランスは0点に近いんですけど、
3食とも野菜ジュース飲んでます、ってことで。

◆水分
・ヴァームウォーター
・緑茶

◆運動
・徒歩20分
・腹筋→背筋→腕立て→スクワット10回ずつ×3セット

再検診まで、あと33日(58日目、5.1〜5.2�s減)

57日目

◆朝食
1群・飲むヨーグルト
2群・サバの煮付け
3群・トマト
3群・ツルムラサキおひたし
34群・充実野菜
4群・十六穀米

◆昼食
チキンバターマサラのAセット（800円）
カレーとナン、ライス、サラダ、ヨーグルトのデザート。

と、ガナッシュのチョコケーキ。

6�s減の数字が出たらご褒美にケーキ…と思ってたのですが、
意外なところでケーキをいただくことになりました。

◆夕食
2群・サンマ塩焼き
2群・餃子
23群・大根の味噌汁
3群・野菜いため（モヤシ、ニンジン、キャベツ）
3群・トマト
3群・キュウリ
4群・十六穀米

◆水分
・ヴァーム
・緑茶

◆運動
・徒歩20分
・腹筋→背筋→腕立て→スクワット10回ずつ×3セット

再検診まで、あと34日(57日目、5.4〜4.5�s減)

56日目

◆朝食
1群・ヨーグルト
24群・から揚げ2皿
2群・鮭半切れ
23群・大根の味噌汁
3群・トマト
3群・ゆでキャベツ
3群・ツルムラサキおひたし
34群・緑の充実野菜
4群・十六穀米

◆中食（17時）
まわる鮨。

エンガワ
↓
アジ
↓
イカ
↓
シマアジ
↓
サンマ
↓
サーモン
↓
アナゴ。

トロはガマンしました。

鮨の食べ方って性格が出ますよね。

◆夜食
・タマゴサンドとツナサンド

◆水分
・ヴァームウォーター

◆運動
・徒歩20分

再検診まで、あと35日(56日目、5.3〜4.4�s減)

55日目

今日もビール飲んじゃった。

夕食で韓国料理を食べることになってたので、朝昼は控えめに。

帰ってから、部屋の空気がニンニク風味に。

◆朝食
3群・トマト

◆昼食
14群・ロイヤルミルクティー
4群・チョコチップベーグル

◆夕食
「豚様」で豚様コース
・生ビール
・三枚肉
・五枚肉
・サンチュ
・ニンニク
・キムチ
・ネギ
・オイキムチ
・カクトゥギ
・モヤシのナムル
・オデンのあえもの
・スルメ
・カムジャタン
・白米
・シッケ

◆水分
・ヴァームウォーター
・緑茶

◆運動
・徒歩20分

再検診まで、あと36日(55日目、5.0〜4.5�s減)

54日目

◆朝食
1群・無脂肪乳
2群・イワシ塩焼き
2群・納豆
3群・ツルムラサキおひたし
4群・十六穀米

◆昼食
2群・豆腐
2群・枝豆
3群・トマト
34群・キムチ
4群・クッキー
4群・トースト1枚
4群・杏仁豆腐

◆夕食
2群・マグロ刺身
2群・ゆで豚
23群・大根の味噌汁
3群・ゆでキャベツ
4群・十六穀米

◆水分
・緑茶

◆運動
・1時間、荷物運び。

再検診まで、あと37日(54日目、5.3〜4.5�s減)

53日目

◆朝食
2群・鮭
23群・大根の味噌汁
24群・麻婆豆腐
3群・野菜いため
3群・ツルムラサキおひたし

◆中食（16時）
234群・バインセオ

◆夜食
4群・BLTサンド
4群・焼きカレーパン
14群・ミルクティー

◆水分
・ヴァームウォーター
・緑茶

◆運動
・徒歩20分

再検診まで、あと38日(53日目、4.7〜4.4�s減)

52日目

えーと、上野駅からの帰りの電車が動いてませんでした。

23時頃に電車がとまっちゃうと、キツいですね。

情報が錯綜して、うちにたどりついたのはAM2:36ナリ。

でもとりあえず帰れたから結果オーライってことで。

◆朝食
1群・無脂肪乳
1群・ヨーグルト
3群・ケール青汁
4群・ソーセージパン

◆中食（16時）
ちゃんぽん＋餃子のセット（650円）

◆夜食
・BLTサンド
・月見バーグサンド
・ソイジョイ

◆水分
・緑茶
・ヴァームウォーター

◆運動
・徒歩20分

再検診まで、あと39日(52日目、5.0〜3.9�s減)